HELLE BORNSTEIN
Helles verden

Welcome to Helle`s world!

Published on: February 26, 2017 at: 9:07 pm
0 comments

Hi!

Very soon l will invite you into my world. If you want a special invitation when l open Helle`s world sign up to “motta nye innlegg på epost” and l will send you one as soon as l open my world.

Here is a sneak peek:

I can`t wait to invite you in!

Helle <3

Share
0 comments
 
Smart Trening

Drop by in 2017!

Published on: December 28, 2016 at: 12:49 pm
0 comments

 

Do you want to work out and be inspired when it suits you?

From January we give you the opportunity to just drop by and join our Smart Trening sessions.

We will give you the nutrition, work out and lifestyle tools you need to get the results you want.

All you have to do is to buy the number of sessions you want and show up on the next session that suits your schedule.

Drop by on:

Mondays: 1030
Wedensdays: 1700
Thursdays: 0730 and 1615

A session lasts 45min.

We are looking forward to see you!

Get more information and prices here.

Order your sessions by emailing us post@smarttrening.no today!

Share
0 comments
 
Helles verden

Back problems? Or are you Pregnant?

Published on: November 7, 2016 at: 3:04 pm
0 comments

commercial

Do you have back problems? Or are you pregnant?

Are you looking for exercises that make you feel great?

In November we give you the opportunity to join a session to get especially designed exercises for your needs.

You are invited to a session where you together with maximum five other people will get exercises that will make you feel better in your back and that will ease your pregnancy.

Smart Mummy:  Kristine will give you exercises that both strengthen and make your body flexible at the same time. The exercises are specifically designed for pregnant women and the goal is to have a strong and functioning body through the pregnancy.  Kristine has recently taken a course in training during pregnancy and will adjust the exercises after your needs and body. Sign up and get smart exercises to prepare for birth and at the same time feel great while you are pregnant!

The session will be on November the 16 and last for 60min. It starts at 1600. To sign up email us at  post@smarttrening.no

Price: 550,-

Strong and pain free back:  Axel will give you a session to strengthen your back and at the same time ease and reduce your pain. He will teach you exercises you can do at home. His program is very efficient and you will feel a difference straight away!

The session will be on November the 17 and will last for 60min. It starts at 1700. To sign up email us at post@smarttrening.no

Price: 550,-

Take this opportunity and get the tools and exercises you need to feel great!

There are just a few spots available so be smart and send us an email and sign up today!

Share
0 comments
 
Helles verden

Canned tuna is safe to eat for pregnant women!

Published on: September 22, 2016 at: 3:35 pm
0 comments

Good news!

New research suggests that it is safe for pregnant women to eat canned tuna.

After seeing a documentary on NRK about the effects of mercury during pregnancy, I questioned how safe it was for pregnant women to eat canned tuna.  High levels of mercury can damage your nervous system, and fish have been found to contain varying amounts of mercury.

In 2015, researchers were commissioned to investigate the mercury levels in canned tuna.
The research was recently completed, and Senior Advisor Harald Nordås from the Norwegian Food Safety Authority (Mattilsynet) has cleared canned tuna. “canned tuna is made of smaller fish with smaller amounts of mercury and is therefore safe to eat.” In other words, it should be safe for pregnant women to eat canned tuna. Read full article here and here.

I am very happy this research was conducted and even more happy about the results!

Fish and tuna are an important part of a healthy lifestyle.

Hurra!

Share
0 comments
 
Helles verden

Eat a healthy dessert after a work out!

Published on: September 12, 2016 at: 8:08 pm
0 comments

It has been a while now and l thought it would be ready before, but that hasn`t happened.

But it`s ok.

It will be ready when the time is right.

The difference before earlier and now is that l`m starting to see the beginning (or the end), so l have started to count down.

And soon, very soon,

it will be ready.

I will be ready.

…..

In the meantime l will share this great dessert with you.

It is easy to make and it contains under 20grams carbs and will not affect your blodsugar or your fat burning to much. If you add in ex. collagen protein in the dessert you have a great post work out meal with a lot of proteins. This dessert is especially great for those who doesn`t eat more than around 100carbs in the week days.

Enjoy!

Mix in a blender:

1 cup of blueberries,

1 cup of coconut milk,

5 drops of vanilla stevia

2 tablespoons of collagen protein

Serve with fresh blueberries and cacao nibs on top.

 <3

redigertdessert1

Share
0 comments
 
Helles verden

Do you want to be one of the lucky three?

Published on: August 5, 2016 at: 1:01 pm
0 comments


This autumn we at Smart Trening give you the opportunity to get the guidence you need to get the results you want in an exclusive group of only three people!

You will be one of three persons to get:

Weekly Smart Trenings work outs (45min).
A work out program that you can do at home or at the gym.
A nutrition program to boost your body from inside to the outside.  
A lifestyle program to help you make smart and healthy choices in your daily life.
A Smart trainer that will make sure that you get the progression and the results you want.

During 10 weeks you should achieve the following:

Better sleep

A good and lasting energy through the day

A better weight balance (loose weight)

A stronger, flexible and fit body

A lower level of stress,

A better well functioning stomach and gut,

A flatter stomach,

A functional and painfree body

A better fat burning

Look great and feel good about your self!

Sign up for an exclusive Smart Trening course by emailing us at post@smarttrening.no

Check out our timetable, prices and read more about our courses.

PS: Check out the results Kirstin got when she signed up for a Smart Trening course!kirstin

Share
0 comments
 
Helles verden

Loose weight without working out!

Published on: June 21, 2016 at: 10:47 am
0 comments

Contains commercial

Many people believe that they will loose weight if they only work out.

I don`t believe that.

I believe that working out will make you stronger, healthier and boost your metabolism and increase your fat burning.

But if you ask me what you can do to loose weight?

My answer is: Eat right.

I have seen many people loose weight looking confused at me saying: But l haven`t worked out.

I know you haven’t.

You should work out.  It`s good for you and your body. But if your goal is to loose weight, then you should eat right.

Do you want to eat smarter and loose weight?

This week l`m giving you a 20% discount on my nutrition programs in the webshop (till the 27.06.16).

All you have to do is to write “sistesjanse” in the discount field to get your discount.

Don`t train harder, eat smarter!

Share
0 comments
 
Helle i media

How to get rid of cellulites

Published on: June 6, 2016 at: 11:06 am
0 comments

Approximately 85% of all women have cellulites and a lot of women would like to be without.

I`m one of them.

So what do l do and what can you do?

You can eat and train smart!

redigertIMG_3118

One of my clients had a goal to get stronger and leaner. She mentioned that she would like to have less cellulites, but it wasn`t her main goal with her lifestyle changes.

After only three weeks when we checked her progression (and yes she had gotten stronger, leaner and her stomach was getting flater),  but what she told me with a big smile was:

My legs looks so much better! I have less cellulites!

Yes, with training and healthy eating you can get rid of cellulites or at least reduce it. How much it`s individual, but it`s worth a try and you should see progression after only a couple of weeks.

Read more about it in the woman magazine: “Tara” where l have shared my secrets on how to get rid of cellulites.  (The article is in norwegian).

I wish you a great day!

Share
0 comments
 
Helles verden

Do you want results? Do this:

Published on: May 8, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Inneholder reklame

I was fed up and l really wanted things to change.

That was the beginning.

The thing is that l have amazing things happening in my life.

   l want to share with you what l did to get it and how you can get it:

image

If you want a different result, 

you have to do something else than what you are doing.

Think about it, really. Think about it.

You want something else?

Do something else.

That`s what l`ve been doing over a relatively long time. I have been doing something else and it has been terrifying,fun, hard, magical, heartbreaking, exhausting, fantastic and guess what:

Life changing

I`ve got a different result, a different life.

Small and big choices everyday have taken me to this new place in life

and l LOVE it.

The best part is that I`m full of love and everybody around my is too.

And soon, very soon l will invite you in to join the magic. I can´t make magic in your life, but l will inspire you and give you my secrets to how to get what you want.

Until then l will give you my tools so that you can get more energy, better sleep, be happier, loose weight, get stronger and get in shape, and l will share my nutrition, training and lifestyle secrets directly to your phone.

image

In 30 days you can change your life.

 Because l`m so happy, because l can, and because l want to, l will make it easier for you to make changes in your life too:

I`ll give you my 30 days courses (Sterk og Stram, Stor og Sterk, Ned i Vekt) to a 20% discount till Friday the 13. of May.

You only pay 1200,- (full price is 1500,-).

To get the discount write: LOVE

Do something else, get results and order your course here.

PS: The programs are only in norwegian.

 

Share
0 comments
 
Helles verden

Chocolate smoothie with raw cacao

Published on: May 2, 2016 at: 12:24 pm
0 comments

Do you want a delicious chocolate smoothie? Try this one:

  • 2 yolks
  • 1 avokado
  • 1-2ss coconutoil
  • 1 teaspoon of raw honey
  • 1-2 tablespoons with raw cacao!
  • 1-2 dl water.

Blend first the yolks, the avocado and the coconut oil together. Then blend in the rest.
The smoothie is perfect in the evening as a dessert after dinner or as a snack.  You get good proteins, fat and a little sugar.

Cacao smoothie

Share
0 comments
 
Helle i media

“Ukeslutt” on NRK with Bård Hoksrud

Published on: April 21, 2016 at: 12:45 pm
0 comments

Can an activity icon create more awareness about what unhealthy food contains and help fight obesity?

That was the question Bård Hoksrud from the political party FRP and I was debating on NRK “Ukeslutt” on Saturday.  It was an interesting and fun debate!

Want to hear the debate? Listen to the debate here(in norwegian)

Read the background for the debate:

http://www.nrk.no/trondelag/royal-society-for-public-health-vil-merke-usunn-mat-med-hvor-mye-du-ma-trene-1.12897549

http://www.bt.no/100Sport/sprek/Dette-forslaget-vekker-oppsikt-i-Storbritannia-724158_1.snd

Share
0 comments
 
Smart Trening

I give you 20% discount!

Published on: April 18, 2016 at: 2:40 pm
0 comments

Do you want a boost before the summer kicks in?

If you can´t come to the studio and join a Smart Training course like Kirstin, you can order a course directly to your mobile phone.

I give you a work out program, nutrition advises and every day tips daily directly to your mobile phone! The course will give you the tools to get in shape in 30 days!

Today and to Friday l give you my 30 days courses with a 20% discount.

You can choose between: “Sterk og Stram”, “Stor og Sterk” and “Ned i Vekt”. (The programs are unfortunately only in norwegian at the moment).

All you have to do to get the discount is to write: “Getinshape” when you order your program in the store!

I wish you a great week!

kirstin

 

Share
0 comments
 
Helles verden

Strawberries covered with dark chocolate!

Published on: April 16, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Today I`m sharing this easy peasy recipe you can make in the weekend or as a dish in a party. My little boy is turning three soon and this is a popular and a healthy dish I will serve, beside the cake!

All you need is:

Strawberries

Dark chocolate (70% cacao in it)

Coconut Sprinkles

Sticks to put the strawberries on.

Scroll down to see a video of how you make the dish.

I wish you a great weekend!

jordbærmedsjokoladeogkokos1

 

Share
0 comments
 
Helles verden

Let`s make a mark!

Published on: April 15, 2016 at: 6:00 am
0 comments

I have told you earlier that l`m working on a project and today is a big day. I have been planning it for a while and it marks the beginning of something new.

 I still have a way to go, but hopefully l will be able to share with you the whole secret in a couple of weeks. In the meanwhile you can get a sneak peek of what l`m doing today at Snapchat (@hellebornstein).

PS:If l sum it all up this video says it all:

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

I share my morning routines with you!

Published on: April 14, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Sponsored post 

Earlier this year l got the question if l would like to share my morning routines by God Morgen

and l thought why not?

So today l`m sharing my morning routines with you and l also tell you how much l work out

and what kind of work out l do.

Let it inspire you to make your own healthy morning routines in your life!

I wish you a great Thursday!

Share
0 comments
 
Helles verden

Våt magi!

Published on: April 7, 2016 at: 11:34 pm
0 comments

Jeg vet ikke hvor jeg skal. Det er torsdag kveld og jeg har hatt en av de mest intense ukene i mitt liv som legger seg inn i det mest intense året jeg noen gang har hatt.

Tror du jeg får sove?

Selvfølgelig ikke!

Hvordan intenst?

Himmel og helvete egentlig.

Jeg har aldri vært mer lykkelig eller mer ulykkelig.

Jeg har aldri kjent tydeligere hva som er riktig og hva som er galt for meg.

Jeg har aldri vært ærligere.

Jeg har aldri vært tryggere.

Jeg har aldri vært reddere.

Jeg har aldri elsket mer.

Jeg har aldri elsket høyere.

Jeg har aldri vært mer meg.

Kort sagt: MAGISK.

Og alt jeg vil i dag er å dele magien med deg og fortelle deg hvordan du kan oppleve den ved å dele en historie:

Tidligere denne uka var jeg på vei hjem fra jobb da det plutselig begynte å regne. Jeg småløp inn for å ikke bli våt. I det jeg kom inn og fikk tatt av meg yttertøyet økte regnværet kraftig, regnet hamret på taket.  Og plutselig slo det meg hva jeg måtte gjøre. Jeg måtte ut. Jeg måtte ut i regnet. I løpet av få sekunder hadde jeg tatt av meg sokkene og gått ut på verandaen og der sto jeg, i regnet.

Snart regnet det enda mer og det var som himmelen åpnet seg og like etterpå haglet det små snøballer, og jeg sto der. Jeg bare sto der og kjente hvordan de små snøballene traff meg og føttene mine ble begravd i snøen.  Det var kaldt, det var befriende, det var vått, det var gøy, det var fantastisk!

image

Det var magi!

Følelsen der og da og etterpå da jeg gikk i dusjen og kjente varmen var magisk!

I regnet fant jeg magien, akkurat som jeg har funnet magien i livet mitt. Mitt tips til deg for å oppnå magi er så enkelt at jeg tviler på at du tror meg. Det er så enkelt at de fleste ikke vil tro på det eller prøve det, men jeg skal gi deg svaret likevel:

Gå ut i regnet neste gang det regner, stå der og bli våt. 

Kom ut og stå i regnet du og!  Ikke gå glipp av magien med å være en av de mange som står i vinduet og titter ut på regnet.

Jeg ønsker deg en god helg og så får vi håpe det er meldt regn i helgen!

PS: Og når det gjelder hvor jeg skal dra? Så ja.. Så vet jeg virkelig ikke hvor jeg skal dra i morgen. Alt jeg vet er at etter at jeg har trent og jobbet skal jeg dra. Jeg har bil og verden ligger og venter! Det er jo fantastisk gøy å ikke vite. Når hadde du en dag sist hvor du ikke visste hva som skulle skje?

Følg meg gjerne på snapchat @hellebornstein for å se hva morgendagen bringer og få mine tips til deg underveis. Ho ho! Dette blir spennende!

 

 

Share
0 comments
 
Smart Trening

Jeg gir deg treningsprogram for magen- igjen!

Published on: March 31, 2016 at: 6:00 am
0 comments

 

Etter flere forespørsler om jeg kan legge ut mageøvelsene igjen, har jeg valgt å legge de ut i dag.

Dette er mageøvelser Kirstin som gikk ned 5cm på magen på en uke har brukt. I tillegg er de også noen av mine favorittøvelser når jeg skal få tak i magemusklene.

Vil du ha mageøvelsene tilsendt? Trykk her!

PS: Trykk på lenkene i programmet for å se video av øvelsene.

PS2: Følg meg gjerne på Snapchat for å få flere smarte øvelser og kostholdstips i hverdagen: @Hellebornstein

PS3: Les også om hva Kirstin gjorde for å gå ned 10cm på magen her.

*Programmet er kun tilgjengelig frem til 5 april, så benytt deg av muligheten nå til å skaffe deg programmet!

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik ble Kirstin sterkere, fikk mer energi og ble kvitt 10 cm på magen!

Published on: March 28, 2016 at: 7:56 am
0 comments

/inneholder reklame

Er det noe jeg ofte får høre er det at det er motiverende å lese om resultatene til de jeg møter. Derfor spør jeg av og til om noen har lyst til å dele resultatene sine for å motivere andre. En av de som har sagt ja til å fortelle om sine endringer og resultater er tobarnsmoren Kirstin Hermansen (33). Jeg har vært så heldig å få veilede henne på et Smart Trenings kurs i vinter. Her forteller hun om sinen endringer og hvordan hun mistet 10 cm på magen, ble sterkere og fikk tilbake energien sin!

– Hva var motivasjonen for å begynne hos Smart Trening?

Først og fremst for å bli sterk og stram igjen. Jeg ble motivert til å komme i gang for alvor etter at venninnen min trente hos Helle i høst og jeg så hvor gode resultater hun fikk. Jeg har i alt for mange år vært en klassisk periode-trener uten selvdisiplin til å trene hardt nok og regelmessig. Jeg har hatt null treningsglede og på grunn av dette har jeg hatt konstant dårlig samvittighet.


- Hvilke mål hadde du? 

Jeg ville først og fremst føle meg sterk og energisk igjen, men også stramme opp kroppen og føle meg mer vel. Først og fremst ville jeg stramme opp rumpe, mage og armer og få sterkere rygg. Jeg ville også få tips til et sunnere kosthold man kan leve med uten å føle at man slanker seg eller ikke å kunne spise seg mett.

Kirstin

- Hva overrasket deg mest når du fikk veiledning?
Jeg må ærlig innrømme at jeg aldri hadde trodd jeg kunne klare å få så gode resultater på så kort tid. Det var selvfølgelig det jeg hadde håpet på, men egentlig ikke trodde på… Jeg er overrasket over at jeg nå klarer å trene med såpass mye tyngre vekter enn da jeg startet. Etter bare tre treninger hos Helle klarte jeg å ta push-ups uten å ha knærne ned i gulvet, det har jeg ikke klart siden ungdomsskolen!
Jeg visste at kostholdet hadde mye å si, men at det utgjør så mye på resultatet har overrasket meg.
Jeg er også skikkelig glad for at jeg ikke har så kraftige humørsvingninger lenger. Det nye kostholdet gir et mye mer stabilt blodsukker og det merker jeg ekstremt godt på humøret og energien. Jeg var ikke særlig hyggelig å være rundt hvis jeg ikke hadde fått i meg mat, så samboeren min er spesielt takknemlig for akkurat det…

- Hva føler du er den viktigste endringen du har gjort i forhold til kosten og treningen? 
Fra å ikke trene i det hele tatt så har jeg nå fått en ny livsstil, og jeg gruer meg ikke til å trene lenger. Jeg ser heller på det som en sjanse til å få egentid. Når det gjelder kosten så har jeg lagt om helt – jeg pleide å kjøpe en scone eller croissant på vei til jobb eller jeg kunne droppe frokosten helt. Nå spiser jeg mye færre karbohydrater, mye mer grønnsaker og renere/mindre bearbeidet mat. Siden jeg ikke får blodsukkerstigningene lenger så føler jeg meg heller ikke så ofte sulten, og jeg har ikke lyst på like mye søtt som tidligere.

- Hva var vanskelig å endre? 
Det vanskeligste er helt klart å få tid til å planlegge og sette av tid til både treningen og matlagingen i en travel hverdag med to små barn. Det tok litt tid å bli vant til, men nå går det veldig bra.

kirstin

- Hva var lett?
Det var lett å følge rådene siden jeg fikk resultater så raskt. Og så har selve styrketreningen ikke vært så utfordrende teknisk som jeg først trodde. Jeg liker at øvelsene er enkle, men ekstremt effektive.

 
- Hva tenker du om resultatene du har fått? 
Jeg er veldig fornøyd. Nå har jeg endelig fått den motivasjonen og kunnskapen jeg har manglet for å klare å fortsette. Det er ikke vanskelig å finne motivasjon når resultatene kommer så raskt. Jeg har fått mye mer overskudd i hverdagen til tross for konstant mangel på søvn, og er generelt mer fornøyd med meg selv og livet generelt ☺

IMG_2750

- Hva vet du nå som du ikke visste da du begynte på Smart Trening?
At det er fullt mulig å beholde matgleden med det nye kostholdet. For meg er det helt uaktuelt å føle at man er på en slankediett. Nå vet jeg at jeg kan kose meg og spise meg skikkelig mett, uten at jeg føler at jeg ofrer så mye godt.

– Hvor ofte trener du nå? 
2-3 ganger i uka.


- Hva er ditt tips til andre i samme situasjon?
Hvis du sliter med motivasjonen og ikke helt klarer å komme i gang så er et slikt kurs som dette virkelig å anbefale. Og når du melder deg på så gå ALL IN. Skaff deg kunnskapen som trengs om kostholdet, og tenk at dette skal du selvfølgelig klare. Er det noe du syns er skikkelig fælt å kutte ut, husk at du kan skeie ut i ny og ne ☺
Noen ganger må man ha litt hjelp for å komme i gang. Og dette funker faktisk.

Her er Kirstins resultater:

  • Fra å ikke mestre push ups tar hun nå 10 dype push ups på tærne.
  • Blitt sterkere i hele kroppen, særlig ben og rumpe.
  • Opplever å være mett
  • Har jevn og god energi
  • fra å være periodetrener til å trene 2-3 ganger i uken
  • Har ikke lenger humørsvingninger
  • Har redusert: 2 cm på lår, 3 cm på rumpa, og 0,5 på armene. Gått ned  2,7 kg.
  • Har tatt av 10 cm på magen!

Ønsker du å melde deg på Smart Trenings Kurs? Ta kontakt i dag på post@smarttrening.no! Kursene starter neste uke. 

IMG_2757

Til informasjon til deg som leser min nettside: Nettsiden er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Min rågode og litt sunnere sjokoladekake.

Published on: March 18, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Nå er påsken her og jeg håper det står kos på agendaen din. Det står det på min! Jeg skal kombinere jobb og morro på starten og deretter bærer det til fjells. Hvor jeg flyr på søndag og hvem jeg skal møte kan du se på Snapchat, så følg meg gjerne der når du koser deg i påsken! 

Under har du min litt sunnere sjokoladeoppskrift til kosen! Ha en fantastisk påskehelg!

Dette er en oppskrift som er basert på den helt fantastiske sjokoladeoppskriften til mammaen min, som jeg da har “whipped a little more healthy”. Jeg har kuttet drastisk i sukkermengde. Halvert mengden i tillegg til å erstatte sukkeret med “sunnere sukker”. Jeg har kuttet ned på hvetemelet og erstattet det med kokosmel. Skal du gjøre kaken enda sunnere er utfordringen å kutte ut hvetemelet og det raffinerte sukkeret helt. Da får du en kake med minimalt sukker i seg.

Jeg skal som sagt teste ut det å kutte det ut ved en senere anledning å dele resultatet med deg da. Men DENNE kan jeg likevel gå god for. Den er et eksempel på at det går an å kutte mye i sukkermengden i en sjokoladekake og fortsatt smake veldig godt!

Du trenger følgende:

  • 3 dl Kokosmel
  • 1,5 dl Siktet hvetemel
  • 1/2 dl Kokossukker
  • 1 dl Sukrinsukker
  • 1 dl raffinert vanlig sukker
  • 1 ts Natron
  • 1ts salt
  • 1/2 teskje bakepulver
  • 1 teskje vaniljesukker
  • 2 dl skummet kulturmelk/kefir
  • 1-2dl vann
  • 175gram smør
  • 2 store egg
  • 1 1/2-2dl bakekakao (tilpasses).
  • (Sukrinmelis) Ikke et must.

ingredienserkake

Miks alt sammen med en miksmaster.

sjokoladedeig

Hell det over i en form og stek kaken på 35-40min på forvarmet ovn på 180 grader.

sjokoladekakeiform

Følg med på slutten. Kaken kan godt være litt bløt innvendig (litt bløtere enn kakestykket er på bildet). Jeg har droppet glassuren for å gjøre den enda sunnere og tro meg er den litt myk inni er det heller ikke nødvendig med glasur! Jeg har pyntet den med sukrinmelis.

Og Voila! Server!

 

 

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik fikk Susann god holdning og flat mage!

Published on: March 14, 2016 at: 6:30 am
0 comments

Inneholder reklame

-Har du fått større pupper? Spurte jeg.

-Nei, lo Susann.

Dumt spørsmål jeg innrømmer det, man får jo ikke bare større pupper. Tross alt da. Så hvorfor virket puppene til Susann så mye større?

Jeg observerte henne i løpet av timen og så slo det meg hvorfor:

Hun hadde fått bedre holdning! Hun hadde fått rettet opp ryggen og med det kom brystet der det skulle: Frem og opp! Ikke rart at hun plutselig så mer brystfager ut.

Susann (28) har gått på to  Smart Treningskurs. I dag deler jeg hennes tanker rundt perioden hun har spist og trent smart:

IMG_0995

– Hva var motivasjonen for å begynne hos Smart Trening? . Lenge hatt et ønske om å trene mere variert og lære mer om trening kombinert med kosthold. Og lysten til å bli glad i å trene styrke.

Hvilke mål hadde du? Bli sterkere og redusere magefettet. Lære å trene styrke på en annerledes måte (ikke bare stå i studio og “pumpe”), men bli svett ved å trene styrke fordi jeg gjør det kombinert med andre øvelser.

Hva overrasket deg mest når du fikk veiledning? Kanskje det at maten har SÅ mye å si i forhold til å nå ønskede mål. Viktig å trene og være aktiv, men enda viktigere å spise riktig i forhold til å lykkes.

Hva føler du er den viktigste endringen du har gjort i forhold til kosten og treningen? Spiser mer! Trodde jeg spiste nok i utgangspunktet, men etter at jeg begynte på Smart Trening har jeg økt mengden mat, men samtidig kuttet på de litt mindre måltidene jeg hadde før. Pluss at jeg spiser mer grønnsaker til alle måltidene. Da gjerne istedenfor potet/ris/pasta. Trener nå mye mere variert. Jeg er en løpejente og liker det veldig godt, men nå kombinerer jeg løping med ulike styrkeprogrammer som gjør at jeg føler at jeg trener kondisjon samtidig med styrketreningen.
Hva var vanskelig å endre? Vanskelig å redusere på karbohydrater i starten. Jeg er veldig glad i is! Spiser fortsatt is, men nå mye mindre og da gjør jeg det de dagene/gangrene jeg føler jeg skal skeie ut litt.

-Hva var lett? Det var lett å følge rådene i og med at jeg så resultater med en gang.

IMG_0233

Hva tenker du om resultatene du har fått? Jeg er veldig fornøyd med resultatene. De kom jo så raskt! Noe annet jeg er veldig fornøyd og litt stolt over er å nesten kunne gå opp i bro! Det er noe jeg aldri har klart tidligere (ikke som barn heller), og det kommer av en sterkere kropp og det å tørre og prøve. Holdningen min har også blitt mye bedre. Har en mer “stolt” holdning nå enn før jeg begynte på Smart Trening.

– Hva vet du nå som du ikke visste da du begynte på ST? Mye mere om kosthold, og hvor viktig dette er kombinert med trening. Vet også at jeg er sterkere enn jeg selv tror og lært å trene styrketrening på en helt ny og morsommere maåe.

– Hvor ofte trener du? ca 4 ganger i uken.

Hva er ditt tips til andre i samme situasjon? Er du lite motivert eller ønsker å oppnå resultater, vil jeg absolutt anbealle et slikt kurs som jeg har hatt. Min motivasjon har blitt veldig mye bedre av det.

Andre resultater: 

Lår: 53- 50,7cm

hofter: 85,5cm- 80cm

midje: 77,5- 73,5

arm: 27-25,5cm

Ønsker du å få hjelp til å sikre deg resultater? Vi starter nye kurs etter påske. Les mer under Smart Treningskurs tilbud. 

gruppetrening

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Lunsjoppskrift on the go!

Published on: March 13, 2016 at: 6:00 am
0 comments

God søndag! Jeg tenkte jeg ville dele denne oppskriften med deg igjen. En enkel og sunn lunsj on the go! Det tar kort tid å lage og kan spise på lik linje som en pølse i lompe når du er ute og går!

Det smaker digg, ser anstendig nok ut til å spise underveis og tar meg ikke mange minuttene å lage:

lompemedpesto

Jeg har en lompe som jeg smører med pesto (Pesto som er laget med olivenolje og eventuelt rapsolje, ikke solsikkeolje. Dette fordi at solsikkeolje inneholder så mye Omega 6 i seg). Deretter tar jeg et par blader grønnkål, smaker virkelig som salat og er tusen ganger sunnere.

Deretter putter jeg ost og skinkeskiver inni og et par biter paprika og ruller den sammen. Da får jeg i meg proteinene jeg trenger. Husk at poenget er å spise minimalt av lompene, men fylle dem med mest mulig gode og mettende ting. Grønnsaker og proteiner og fett. I denne wrapen er det pestoen som gjør at denne lompa holder meg mett relativt lenge.

Pakk den inn, ta med deg en flaske vann og du er good to go!

lompepesto2Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Meld deg opp nå og bli med på Smart Treningskurs etter påske!

Published on: March 7, 2016 at: 10:44 am
0 comments

Inneholder reklame/

Er du klar for å steppe up innsatsen for å få resultatene du vil ha? 

Bli med på et Smart Treningskurs da vel! Påmeldingen er i gang!

Smart Treningskurs tar for seg trening, kosthold og livsstil i en liten personlig gruppe. Du får treningsprogram, kostholdsråd, oppskrifter og smarte tips i hverdagen til hvordan du kan sikre deg resultatene du vil ha. Du blir testet og det er sjekk av progresjon underveis i kurset. Timen varer 45min og du får både styrketrening, bevegelighetstrening og kondisjonseffekt av timen. Om du mister en kursgang, vil det være mulig å ta igjen en tapt gang på en annet kurs. På dette kurset er det maks 4 plasser for å sikre deg personlig oppfølging og resultater!

Oppstart og Varighet: Fra uke 13 (29 mars) til uke 24 (17juni). Går over 11/12uker.

Les mer om de ulike kursene, tidspunkter og priser under Smart Trenings kurstilbud.

Meld deg på ved å sende oss en mail på post@smarttrening.no i dag!

gruppetrening

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik fikk Kirstin 5 cm flatere mage på en uke og nei, det var ikke maten!

Published on: March 6, 2016 at: 2:54 pm
0 comments

Når det kommer til å gå ned rundt magen og få flatere mage er det først og fremst kosten jeg sverger til. Det at man gjør noen smarte endringer i kosten gir så og si alltid resultater, men trening funker og! Det har sist uke vist igjen.

Og jeg snakker ikke da om styrketrening for økt muskelmasse og økt hvileforbrenning. Jeg snakker heller ikke om kondisjonstrening for å forbrenne fett.

Hva snakker jeg om da? 

Smarte mageøvelser!

Kirstin går på et av Smart Treningskursene mine og etter to fødsler er det naturlig at magen ikke er den samme som den var etter fødselen.  Etter justering av kosten tok hun av 5cm på magen, men hun ønsket fortsatt å få mer “tak på magen” og en flatere mage.  Det var forståelig. Det “taket” man har hatt på magen før graviditeten er sjelden tilbake over natten, men det er som regel mulig å få tak på magen igjen,

– og Kirstin bestemte seg for å få tak i de dype magemusklene sine igjen!

Vi ble enige om at i tillegg til Smart Treningskurset og hjemmetreningsprogrammet hun hadde, skulle hun gjøre noen smarte mageøvelser hver dag for å se hvilken effekt det ville ha.

Effekten var 5 cm flatere mage på en uke! Bravo! Om jeg ikke var like overrasket som henne, så var jeg overrasket over hvor gode resultatene hennes var på så kort tid.

Lurer du på hva slags smarte mageøvelser det var?

Det var øvelser som strammet opp magen innenifra. Øvelser som både trente de dype magemusklene og aktiviserte bekkenbunnen.

Vil du ha noen av disse øvelsene?

Det skal du få! Til uka legger jeg ut noen av mine smarte mageøvelser, så du også kan stramme opp magen innenifra!

God søndag!

Share
0 comments
 
Smart Trening

Få et treningsprogram for rumpa!

Published on: March 1, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Da var måneden i gang og jeg er klar for å jobbe mot mitt nye mål. Det blir en nedtelling jeg vil ta deg med på. Vi begynner morroa i dag på 1. mars ved at jeg deler mine favorittøvelser for rumpa!

Sharing is caring og i dag får du mine topp 3 øvelser i eget treningsprogram tilsendt på mail med videoer!

Vil du ha rumpeprogrammet?

Muligheten for å laste ned programmet gikk ut 8 mars. Men head up, nye programmer kommer!

Gjør øvelsene alene eller kombinert med annen trening du gjør. Det kan være smart å trene øvelsene 2-3 ganger i uka, med en dag pause mellom for å få maks effekt av øvelsene.

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Har du satt deg et mål for mars?

Published on: February 28, 2016 at: 7:57 am
0 comments

Og vet du hvordan du skal nå det?

Nå nærmer februar seg slutten og jeg skal være ærlig å si at jeg ikke hadde bestemt meg for å skrive ferdig prosjektet mitt i løpet av fire uker, men så gjorde jeg det.

Og nå når sola treffer meg i øynene denne deilige søndagen har jeg satt meg et nytt mål, et mål for mars.

Det beste for meg ved å skrive dette er at målet mitt også er for deg! Ha ha! Du skal få lov til å være med på nedtellingen og når det er i boks, på plass, så er det til min glede, men først og fremst for din!

Har du et et mål for neste måned? Enten det er på jobb, privat eller med helsa? 

Det fine med å ha mål, uansett hvor store eller små de er, er at du gir deg noe å fokusere mot og de gir deg en mestringsfølelse når du når målet, i tillegg til at målet i seg selv ofte er positivt. Enten det er å stå opp en halvtime før, legge seg en halvtime før, bruke noe mer tid på barna, bruke noe mer tid på deg selv, trene mer eller trene mindre,  eller du endelig er klar til å begynne på det prosjektet du har drømt om!

Det er jeg!

I morgen gjør jeg de siste forberedelsene for å sette i gang i mars. For skal jeg nå målet mitt, må jeg planlegge litt og vite at jeg har de forutsetningene og verktøyene jeg trenger for å nå det.

Så kjære søndag og deilige sol, takk for fantastiske februar, jeg gleder meg til mars og jeg skal selvfølgelig dele og inspirere deg som følger og leser gjennom mars også! Og allerede 1. mars inviterer jeg deg med på reisen mot mitt mål!

Share
0 comments
 
Smart Trening

Kan du trene magen flatere?

Published on: February 26, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Ja.

Når det er sagt er det først og fremst kostholdet, kostholdet og kostholdet som gir deg mindre fett på magen, i tillegg til styrketrening og kondisjonstrening.

Men hvis jeg skal trene spesifikke øvelser son gjør magen flatere?

Da vil jeg anbefale mageøvelser som styrker de dype magemusklene og bekkenbunnen. Ved å styrke denne muskulaturen vil du “stramme opp” magen innenifra og det vil være lettere å ha magemuskulaturen på og aktivert i hverdagen. Når magen er “på” vil magen ikke henge ut på samme måte som den gjør når den er “av”. I tillegg vil en sterk magemuskulatur og bekkenbunn gjøre det lettere å ha en god holdning, som igjen vil gjøre magen flatere!

Vil du ha en øvelse som hjelper deg til å skru på magen?

Vær så god!

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Har du prøvd melk som er lavpasteruisert?

Published on: February 25, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Hvis jeg drikker for mye melkeprodukter kan jeg oppleve at jeg får uren hud og samtidig jubler ikke magen min. Derfor har jeg nå testet ut denne varianten fra Røros Meieriet. (Til info: dette er ikke reklame). Dette er bare jeg som tester ut et annet alterntiv enn det jeg har drukket før. Forskjellen på denne melken er at den ikke er varmebehandlet på like høy temperatur som vanlig melk (pasteurisert) og den er ikke homogenisert.

image I tillegg er den produsert fra økologisk lettmjølk og syrnet med Rørosmeieriets egen tettekultur. Tettekulturen er flere hundre år gammel kultur fra Rørostraktene og kommer opprinnelig fra tettegrasplanten. (informasjon fra siden til Røros Meieriet).

Oppsummert ligger forholdene til rette for at denne melken skal kunne ha mer næring og være bedre for tarmfloraen min. Den smaker i hvertfall godt og føles mer naturlig enn vanlig melk enn så lenge, synes jeg. Jeg vet ikke om du har prøvd den og hvilke opplevelser du har hatt?

På motsatt side av varmebehandlingsskalaen har du de nyeste yoghurtene som er “ultrapasteurisert” hvor produktet er varmebehandlet to ganger og under enda høyere temperaturer. Da ødelegges alle bakteriene i melka. Du kan lese på baksiden av melkeproduktene hvordan de er behandlet.

Det er ikke lov i Norge å selge upasteurisert melk, men jeg er på jakt etter en melkering hvor jeg kan prøve fersk melk (da får du fersk melk fra bonden. Bonden har lov til å selge, men ikke til å sette opp en dispenser til massesalg, slik jeg har forstått det). Det kunne vært interessant å teste ordentlig melk i og med at jeg kun har smakt pasteurisert og behandlet melk til nå. Og visste du at det finnes forskjellige typer melk, ut i fra hva slags kuer melken kommer fra? Og at det kan virke som den ene typen er bedre for oss mennesker enn den andre? Du kan lese mer om dette her.

Mens jeg venter på å teste fersk melk, tester jeg Røros Meierets sin melk til kvelds med en musliblanding av nøtter og litt honning oppi! NAM!

image

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Inspirasjon

Slik spiste Ida for å gå ned 11 cm på magen på 4 uker!

Published on: February 22, 2016 at: 10:20 am
0 comments

Ida er en av de jeg har vært så  heldig å få lov til å veilede på Smart Trening og da resultatene tikket inn  spurte jeg pent om dette var noe jeg kunne dele for å inspirere andre.  Det skal sies at jeg er veldig tydelig på at de som veiledes av meg ikke skal føle noe press på å måtte dele deres resultater. Det er for de som har lyst til å dele og en del synes det er gøy å dele resultatene sine, og som Ida sa: “Jeg vet jo selv hvor inspirerende det er å lese om andres resultater”.

Derfor forteller jeg igjen i dag om hvordan Ida klarte å gå ned 11cm på magen på 4 uker i tillegg til andre helsegevinster som å være mett og ha bedre energi for å nevne noe. 

Kort fortalt har hun gjort 3 ting:

  1.  Hun har lagt om kostholdet
  2.  Hun har trent ca 2 ganger i uka
  3.  Hun har lagt om kostholdet

Altså hun har lagt om kostholdet. Det er det viktigste hun har gjort og gjør. Selvfølgelig er treningen viktig for kroppen hennes (styrke musklene og kondisjon), men den smalere midjen skyldes enkle og sunne matvalg. Ferdig.

Her har du en god oversikt over før og etter. Klarer du å se hva forskjellen i kostholdet er?

Her er hva hun spiste før:

Frokost
1Smoothie av pære, banan, bringebær, avokado toppet med havregryn/valnøtter, eller:
2Brød m/ost, salami, hamburgerrygg, bremyk

Lunsj:
-Havregrøt med rosiner, banan, kanel, eller: Eggerøre, agurk, paprika, hamburgerrygg/kalkunfilet

Mellommåltider: Småspise nøtter, Sjokolade (ikke 70-86%), Banan, Hvetebolle

Middag:
1Kjøttdeig og spaghetti
2Hjemmelaga pizza (vanlig bunn på hvetemel og gjerne toppet med mais og ananas i tillegg til kjøttdeig, tomatsaus, ost)
3Kylling/laks/torsk/karbonadedeig, grønnsaker (brokkoli, blomkål, potet, gulrot, søtpotet), eller
4Taco (kunne spise opp til 3 tortillalefser, har nå kuttet det ut)

Kvelds:
Ikke ofte jeg spiste kvelds, men kunne spise brød, skyr

Og dette spiser hun nå:

Frokost:
-Smart knekkebrød/lavkarbobrød med smør, hvitost, leverpostei, salami, hamburgerrygg, skinke, agurk, paprika

Lunsj:
-1 Eggerøre, avokado, agurk, paprika, tomat, skinke/kalkunfilet, ost, bacon
-2 Smoothie av cottage cheese, havremelk, jordbær (skal bytte ut cottage cheese med proteintilskudd), mandler/valnøtter, eller 3: Egg, nøtter, lavkarboscones, avokado, kjøttpålegg

Middag:
Kjøtt/fisk/fugl med grønnsaker (avokado, tomat, gulrot, brokkoli, blomkål, fennikel, ingefær, agurk osv..), seterrømme, smør

Kvelds/etter middag/kos:
-86% sjokolade, bær
-Grønnsaker med hjemmelaget dip
– Grønnsaker med Peanøttsmør

Fant du ut hva hovedforskjellen var i kostholdet?

Svar: Hovedforskjellen er at hun har mye mindre sukker/karbohydrater i kosten etter omleggingen. Og det er tydelig at det gjør henne som mange andre godt når resultatet viser en betydelig flatere mage (+ bedre energi, fordøyelse med mer) på kun fire uker.

Ønsker du hjelp for å sikre at ditt kosthold tar deg til mindre magefett?  Send oss en mail!

__________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Slik imponerer du deg selv!

Published on: February 22, 2016 at: 10:09 am
0 comments

Når imponerte du deg selv sist?

Når gjorde du noe sist hvor du tenkte at: “Jøss! Jeg hadde håpet jeg skulle klare det, men jeg visste ikke om jeg ville gjøre det!

Jeg gjorde det i helgen!

Jeg reiste bort og satt og jobbet nesten tre døgn i strekk. (Nei, jeg tuller ikke). Eneste pausene jeg hadde var når jeg spiste eller dro for å handle, sov og en effektiv treningsøkt.

 

Om du fulgte meg på snapchat, fikk du se meg danse litt mellom all tastingen (hi hi..må jo smile av meg selv), men ellers var det meg og macen, og macen og meg i tre dager.

 

Langt fra en drømmehelg kan du kanskje tenke? Men vet du, det var det eneste jeg ville. Å få lov til å sitte i fred og skrive og jobbe med det jeg gjorde. Så hva gjorde jeg? Jeg skrev, skrev og skrev. På hva?  Godt spørsmål. Jeg har egentlig ikke noe behov for å være hemmelighetsfull, men samtidig vil jeg ikke si hva nøyaktig hva det er ennå. (Don`t hate me:) Du får vite det tidsnok.

Jeg har aldri sittet i 10 timer og skrevet og ikke tenkt over hvor mye klokka er en gang. For meg sto tiden stille og det eneste jeg gjorde var å skrive til jeg var ferdig. Ikke telefonsamtaler eller nettaviser. Jeg satt der alene og kun tittet på Snapchaten av og til. (Takk for all inspirasjon jeg fikk der forresten!) De små bildeøyeblikkene var inspirerende mellom alle ordene jeg skrev.

OG jeg ble ferdig! Akkurat til at jeg kunne sjekke ut og dra hjem igjen. Jeg dro, jeg jobbet kontinuerlig over lang tid og jeg fullførte. Ha! Jeg klapper meg selv på ryggen og jeg klapper meg litt til for at jeg i tillegg er stolt over det som har blitt skrevet.

image

Så dagens budskap er ikke å sitte på rumpa foran dataen i tre dager. Budskapet er:

Imponer deg selv!

Enten du tester ut en ny oppskrift, du prøver deg på en ny treningstime, eller du gjør eller sier noe du ikke har gjort før. Min opplevelse av å imponere meg selv er at jeg nå i dag føler at jeg kan mestre det meste og det er en god følelse!

 

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Derfor er suppe genialt til middag!

Published on: February 18, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Inneholder sponset produkt

Det er en måte du kan redde de fleste måltider på og det er ved å spise grønnsaker. Samtidig kan det å spise grønnsaker bli smakløst og kjedelig, det er iallefall min erfaring. Det er ikke alle måltider hvor grønnsaker er det mest spennende og ihvertfall ikke for mine småtasser.

Derfor pleier jeg å slå to fluer i en smekk ved å bruke grønnsakssuppe fra som en base når jeg lager middag.  Enten det er blomkålsuppe, tomatsuppe eller gulerotsuppe. Ved å ha en boks med suppe, kan jeg tilsette det jeg ønsker oppi. Kjøtt, fisk, mere grønnsaker, smør eller rømme. Alt ettersom hvor mettende måltid jeg ønsker.

Genialt? Det synes jeg!

Som du kanskje allerede vet samarbeider Smart Trening med Mere Suppe og etter du har trent hos oss får du suppe “to go” hos oss. Ønsker du å prøve suppene fra Mere Suppe som en base til middag? Da får du dem på Rema1000 og Deli Deluca i Oslo, i tillegg til Meny og Ultra rundt om i landet.

Serveringsforslag Blomkålsuppe

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Slik rekker jeg alt jeg ønsker!

Published on: February 15, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Jeg har begynt med en greie. Litt spesielt kanskje, men jeg hadde så lyst. Det er å stå opp tidlig. Typ, å stille vekkeklokka tidligere enn du egentlig trenger. Målet er enkelt.

Jeg vil ha mer ut av dagen!

Men det hjelper ikke å stå opp tidlig om du sover deg gjennom dagen, så derfor er jeg avhengig av et par ting for å fungere gjennom hele dagen, også når jeg står opp tidlig! I dag deler jeg hva dette er:

1: Søvn! Jeg må legge meg tidlig. 8t søvn er det jeg trenger og jeg legger meg så jeg sikrer meg det.

2: Frokost! Smoothie og omega 3 og D-vitamin er et must hver dag. Blåbærsmoothien er en favoritt om dagen!

3: Nok og næringsrik mat gjennom dagen. Jeg møter stadig de som trenger en ettermiddagshvil pga lite mat og jeg er nøye på å få i meg lunsj, middag og kvelds som metter og gir meg jevnt blodsukker!

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Min kjærlighetsgave til deg!

Published on: February 14, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Inneholder reklame

Ja, til deg!

Hva skal det være?

Jo, det er til deg som ønsker å gi en opplevelse til en du er glad i og som vil gi noen verktøy til en sunnere livsstil!

Enten du vil gi det til deg selv eller andre.

Du får 50% rabatt på en første konsultasjon hos Smart Trening om du bestiller en time før mandag 15.02.16 er over.

Alt du trenger å gjøre er å sende en epost til post@smarttrening.no og skrive “LOVE” i emnefeltet for å benytte deg av tilbudet.

Happy Valentine!

PS: Les også om hva JEG drømmer om å få på kjærlighetens dag på bloggen!

 

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Størst av alt er kjærligheten!

Published on: February 14, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Er det en dag jeg vil feire er det kjærlighetens dag! Det finnes ikke noe bedre å feire.

For meg er ikke kjærlighet store gaver. Det jeg ønsker meg er vakre og magiske opplevelser som jeg deler med de jeg elsker. Det er kjærlighet for meg.

Jeg spurte en som nettopp hadde begynt å date hva slags planer han hadde?

Han hadde ikke bestemt seg for hva han skulle gi daten sin ennå, men en radio hadde han tenkt.

En radio? Det kan selvfølgelig være en fin gave, men er det noe du vil huske? Eller husker du opplevelsen av å få det? Stemningen, ordene, berøringen og kjærligheten?

Jeg tror på opplevelsen og på å fri seg fra dyre gaver.

Så i dag skal jeg gi kjærlighet. Det er det jeg vet. Først og fremst til mamma, til mannen min og til barna mine. Men også til de andre jeg møter. Fordi jeg vil og fordi jeg kan. Enten det er en klem eller fine ord.

Og nei, jeg kommer ikke til å bli skuffet eller ønske meg noe mer.

Hvordan kan jeg det, når jeg er full av kjærlighet og har de jeg elsker rundt meg?

Jeg ønsker deg en fantastisk dag full av kjærlighet!

Del kjærligheten. <3

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Derfor teller centimeterne!

Published on: February 8, 2016 at: 9:50 am
0 comments

Er en centimeter så viktig? En meter er så mye mer, men jo en centimeter er viktig.

Iallefall om målet ditt er å redusere på fettprosenten på kroppen. Det er mange som ønsker å få en bedre muskel og fettbalanse og da anbefaler jeg å følge med på centimeterne.

En klassisk kommentar på Smart Trening er:

“Jeg har spist så mye og vært så mett, jeg må ha lagt på meg!”

Og jeg tar frem et av mine beste verktøy: Målebåndet.

Og det er alltid like gøy å kunne avkrefte frykten som ligger der.

“Nei, du har ikke gått opp. Se her! Du har mistet tre centimeter på magen og to på rumpa og lår.”

Og sånn blir en centimeter viktig. Den gir motivasjon og beskjed om at det du gjør fungerer og gir deg resultater. Så mål kroppen din om du ønsker å redusere på omkretsen på kroppen og miste fettet.

La målebåndet gi deg motivasjonen til å ta sunne matvalg hver dag og trene regelmessig. Mål en gang i uka og se selv at det du gjør fungerer!

målebånd1
Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Jeg deler en av mine hemmeligheter!

Published on: February 7, 2016 at: 9:00 am
0 comments

Ok, jeg innrømmer det. Jeg kjenner litt på det. Det at jeg ikke kan skrive så ofte som før, men når jeg nå sitter og skriver er alt jeg vil: å gi deg en god opplevelse.

En god opplevelse?

Yes!

Det er det det handler om. At de to minuttene du bruker på å gå inn på www.hellebornstein.no skal gi deg noe som gjør DIN dag bedre.

Dagene mine går sin gang som for deg, og for deg som følger meg på Snapchat så fikk du se hvordan fredagen min ble brukt til å jakte på min opplevelse. Fra å komme til et spa i Larvik og tenke, nei takk. Deretter dra til skogene i Tjøme og igjen tenke; Nei, takk. Til å krysse fjorden og komme til Larkollen og tenke YES!

image

Jeg måtte le av reaksjonene på Snapchat.

“Hæ? hvor skal du?”

“Hva driver du på med?”

Alt jeg gjorde var å sørge for at det ble riktig for meg. Med sjøutsikt og i vakre omgivelser kunne jeg nyte kvelden og jobbe og få inspirasjon. Det var den opplevelsen jeg var ute etter. Jeg ga meg ikke før jeg fant det som ble riktig for meg, selv om det var andre OK alternativer.

Jeg vet ikke hva du drømmer om akkurat på denne dagen når du leser dette, men jeg vil dele en av mine hemmeligheter for å få fantastiske opplevelser, selv på en mandag. Har du lyst, kan du jo prøve selv. Og har du fulgt meg på Snapchat har du sett meg gjøre dette ofte. (Og ikke la deg lure! Det er ikke så vanskelig som du skulle tro. Det enkle er ofte det beste, iallefall i min verden).

1: Hør på yndlingssangen din!

2: Og beveg deg! Enten du går, løper, løfter, klatrer, støvsuger eller danser.

3: For meg er det beste å kombinere de to. Å høre på musikk og bevege meg. Enten jeg trener eller danser i stua.

image

Og for deg som ser meg på trening (må le av meg selv), så gjør jeg nettopp dette. Jeg beveger meg/danser/trener samtidig. Men hvordan kan jeg ikke gjøre det, når jeg vet:

Jeg vet at jeg får et fantastisk øyeblikk og opplevelse av å gjøre det.

Så nå vet du en av mine hemmeligheter for en god oppelvelse:  Hør på din sang og beveg deg, og så satser jeg på at du også får en fantastisk opplevelse!

Jeg ønsker deg en fin fin dag! Takk for all inspirasjon jeg får på Snapchat. Du inspirerer meg!

 

image

image

image
Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Oppskrift på salmasalat til knekkebrødet!

Published on: February 4, 2016 at: 6:22 am
0 comments

Ønsker du inspirasjon til hva du kan spise på kveldstid?

Hva med en salmasalat du kan spise i sin enkelhet med olje eller avokado til? Eller på et knekkebrød med lite karbohydrater i?

  • 100 gram salmalaks
  • 1/4 løk
  • En håndfull babyspinat
  • 1/4 lime
  • salt og pepper

Kutt opp laksen, løken og spinaten og bland lime og salt og pepper oppi. Server!

image

Share
0 comments
 
Uncategorized

Lyst til å kickstarte februar?

Published on: February 1, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Inneholder reklame

Benytt deg av muligheten nå!

Gå inn i nettbutikken og velg det produktet som sikrer deg resultatene du ønsker deg! Enten det er “Ned i Vekt på 30 dager” direkte til din mobil, Kostholdsprogram eller personlig veiledning i studio eller over nett!

Jeg gir deg 20% på produktene i nettbutikken ut 1. februar ved bruk av kodeordet: NÅ

Benytt deg av sjansen nå!

 

God mandag!

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Blåbærsmoothie oppskrift!

Published on: January 31, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Denne smoothien har jeg lagt ut før, men flere har spurt om oppskriften på en av mine frokostsmoothier på Snapchat så jeg legger den ut på nytt:

Ingredienser for en person: 1 avokado, 1 dl frosne blåbær, 1-2ss kokosolje, 1ss råkakao(ikke et must), 1/4banan, en håndfull babyspinat (ikke et must), 1-2dl vann

1: Bland avokadoen med oljen først, eve. Litt vann oppi.

2: Miks resten oppi.

3: Server!

image

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Trene med en arm i fatle?

Published on: January 28, 2016 at: 7:00 am
0 comments

Jeg kunne ikke gjøre annet enn å le da jeg så blikkene deres. Der hadde jeg gått bortover gata med armen i fatle og plutselig tok jeg armen ut fra fatlet satt nøkkelen i døra og dro opp døra. Lurefatle lissom. Og blikkene ble ikke bedre da jeg tova inn på treningssenteret i samme posisjon og etterpå trente ben i full fart.

Hva er greia?

Greia er den at ofte så er ikke formen helt topp eller helt ræva heller. Og akkurat sånn er det med skulderen min nå. Den trenger både trening, aktivitet og hvile. Og ikke alltid i den rekkefølgen. Det kan lugge godt etter at jeg har vært for aktiv med barna for eksempel eller om jeg tar på meg en jakke på en lite skånsom måte.

Derfor stapper jeg skulderen jevnlig inn i fatle for å minne meg selv på å la den hvile og jeg løper på trening fordi resten av kroppen er jo fin og den kan jo trenes. Så jeg kåler rundt på treningen og leter etter øvelser som gjør godt og ikke irriterer muskulaturen jeg må være forsiktig med. Jeg sikler på Pull ups stanga, holder lett i den med armene over hodet, men våger ikke å la meg henge fritt.

sittendesetilsidenOg med dette er dagens budskap som med skulderen:

Formen kan være laber om du føler deg pjusk eller har sovet lite, eller du kan tenke at det ikke passer å trene og noen ganger kan smerte i deler av kroppen gjøre en redd for å bevege seg.

Men enten det er en kroppslig grunn, en følelse der og da, eller tusen hverdagsgrunner til å ikke dra på trening er det en grunn som trumfer de alle:

En treningsøkt og/eller det å bevege kroppen gjør deg nesten alltid godt. Både for kropp og sjel.

Enten det er endorfinene som løfter deg, eller følelsen av å gå rettere i ryggen, kjenne kraften i bena eller å ha mer energi i kroppen etter trening.

Så, Just do it!  Selv om ikke økten blir helt perfekt!

smilendesittendeTil informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Vil du gå ned i vekt? Les om Sigrun som har gått ned over 15kg!

Published on: January 25, 2016 at: 6:30 am
0 comments

Inneholder reklame

Det er mulig. Husker du Sigrun?

Jeg skrev om hennes prosess tidligere og i dag reposter jeg hennes resultater og kan oppdatere med at hun fortsetter å gå ned i vekt.

Hun hadde gått ned 10 kg bare ved å kutte ut det åpenbare før jeg møtte henne. Brus, potetgull etc. Siden da nærmer hun seg å ha tatt av 20kg.

Så hva har hun gjort?

Hun har tatt små sunne matvalg i hverdagen, men også i julebordstria, jula, påsken og ferier. Hun har trent fra 1-3 ganger i uka og innimellom så har jeg møtt henne og gitt henne nye verktøy og justert på kostholdet.

Underveis i prosessen kunne hun konstatere at hun var 15 kg lettere enn før jeg møtte henne og 25 kg lettere totalt! Bravo!

Dette ble markert!  Og jeg tredde en vektvest som veide 10kg for at hun skulle kjenne på hva 10kg (Nesten 1/3 av det hun hadde mistet føltes som). Hun gikk nesten i bakken. Og sånn er det å miste vekt. Du glemmer hvor tungt ting har vært og hva du har mistet. Og derfor er vektvesten en god påminner om hva innsatsen du har lagt inn har gitt deg. Sigrun var mildt sagt lettet over å kunne legge fra seg kiloene igjen på studio og slippe å bære rundt på de!

Og siden da har hun fortsatt å gå ned i vekt om ikke i høyt tempo som før. Og jeg står klar for å tre på henne to vektvester med 20kg når hun når det målet!

Ønsker du å få hjelp til å gå ned i vekt? Ta kontakt med oss for veiledning over nett(skype/telefon) eller i studio i Oslo. Ta kontakt på post@smarttrening.no for bestilling av time. 

Etter et år

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Forskning

Gjør du den klassiske kaffebommerten?

Published on: January 25, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Drikker du kaffe til feil tid? 

Kroppen har sin egen biologiske rytme og tidspunkter hvor den har store mengder av naturlig kortisol i kroppen.

Eksempelvis har kroppen en kortisolhøyde mellom 0800- 0900 og da er det ikke optimalt å drikke kaffe, i følge videoen fra Asapscience under. Kroppen har en naturlig mekanisme for å vekke deg og hvis du drikker kaffe når produksjonen av kroppens eget oppvekkingshormon kortisol er høyt, får du ikke den samme effekten av kaffen du drikker. I tillegg bygger du opp en større toleranse for kaffe, som igjen gjør at du må drikke mer kaffe på sikt for å få effekten du ønsker.

Så når bør du drikke kaffe i løpet av dagen? Og hva om du er stuptrøtt når du våkner?

Ta deg en kopp kaffe og se denne lille informative snutten på et par minutter. 

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Når tiden står stille og jeg tar en fest på en tirsdag!

Published on: January 24, 2016 at: 12:32 pm
0 comments

Det har skjedd mye i livet mitt de siste månedene som har vært helt fantastisk. Det er ikke alt som har vært like gøy der og da, men jeg ville ikke vært noe av det foruten. Ganske enkelt fordi jeg er på et magisk sted nå.

ibilen

Hva slags magisk sted?

Vel…

Har du noen gang tenkt at det har ikke noe å si hvilken dag det er? Når det er på døgnet? Hvilken måned  det er? Hvilket år det er?

Sånn har jeg det om dagen.

For øyeblikket har jeg lite forhold til tid. Det kunne like godt vært juni som januar. Det kunne like gjerne vært 2020 som 2016. Om festen er i ukedagen eller helgen har ikke noe å si.

Det er lite jeg skal eller må gjøre, ingenting jeg gleder meg stort til eller gruer meg til.

Hva betyr det? Er ikke det en deprimerende følelse?

Ha ha… Det virker kanskje deprimerende, men det er ikke det.

Hvorfor?

Fordi jeg er fri fra de fleste hendelser. Fri fra avtaler og de fleste dager har blanke timer hvor jeg bare kan være. Enten det er timer hvor jeg møter en venninne, hører på musikk, mediterer eller jeg drar på en pub.

For øyeblikket glir hver dag og hverdag og helg inn i hverandre. Det er ikke noe start eller stopp på fine opplevelser. Hver dag har sin sjarm og sine høydepunkter og dagene flyter. Deilig.

Fortsatt er det livet med barn, mann og jobb, men livet har plutselig blitt så mye mer. Jeg gjør ikke de store tingene, samtidig som jeg føler at dagene oppleves som mer innholdsrike.  Jeg vet ikke om jeg klarer å forklare følelsen?

Det er iallfall ikke noe vits å spørre hva jeg skal i påsken, i sommerferien eller neste helg. For det vet jeg ikke. Og det er litt skummelt å tenke på, når jeg tenker på det sånn. Men det endrer ikke på det at det er ingenting jeg kan/vil/ønsker å fylle påsken, sommerferien eller neste helg med akkurat NÅ.

Så da fyller jeg det ikke med noe. Det er åpent. Og i mellomtiden; Lever jeg i nuet. (Så klisje, men så sant).

Og ja, de siste helgene mine som har hatt minimalt med planer har blitt noe av de beste helgene jeg har hatt. Og det samme gjelder ukedagene.  Jeg har jo gjort ting. Det er bare det at jeg har planlagt mye mindre.

Hvorfor det har blitt sånn?

Jeg tror det er flere ting, men det er klart å være avskjært fra hverdagen i 5 uker setter sine spor. Jeg skrev det før jeg dro. At jeg var spent på hva turen ville gi meg og at jeg ofte merket hva jeg fikk når jeg kom hjem.

Vel, et annet forhold til tid og hverdagen fikk jeg.

Så får vi se hvor lenge det varer, før det går over til noe annet. Jeg nyter det ihvertfall og jeg oppfordrer også deg til å tillate deg å ha “tomme” dager og helger. Å tillate deg å gi slipp på avtaler og følelsen av å måtte gjøre noe.

Du vil bli overrasket over alt det fine som skjer når du tillater deg å ikke gjøre noen ting eller bare gjør det du har lyst til å gjøre der og da!

God søndag!

serned3Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Får du ikke resultatene du ønsker deg?

Published on: January 22, 2016 at: 5:30 am
0 comments

Inneholder reklame

I dag vil jeg dele den klassiske historien om kvinnen eller mannen som ønsker å gå ned i vekt og bli kvitt magefettet. Kanskje du er en av dem? Du som vil komme i form, men har også et ønske om å redusere fettet.  Fellestrekkene er følgende:

Du prøver virkelig. 

Du trener flere ganger i uka. 

Du tar sunne matvalg. 

Du har kuttet ut de største sukkersyndene. 

Du klarer å si nei til de store utskeielsene. 

Men…………

Resultatene kommer ikke. 

 

Jeg møter slike som deg hver dag. Så hva gjør du feil? Det som er min erfaring er følgende:

Du spiser for lite.

Du spiser for mye karbohydrater.

Kombinasjon av næringsstoffer(karbohydrater, fett, proteiner) er ikke optimal.

Og treningen?

Nei, de aller fleste trener i utgangspunktet nok. Selv om det kan være gunstig å øke treningsintensiteten noe. 

Så i dag slår jeg et slag for kostholdet. For maten og drikken som du putter i deg. Det er den som er avgjørende for resultatene dine og særlig når det handler om å gå ned i vekt og å bli kvitt magefettet.

målebåndsvarthvitt

Får du ikk resultatene du ønsker deg, så begyn med kosten. Begyn med hva du gir kroppen din, ikke antall treningsøkter.  Det er der jeg begynner når jeg veileder de jeg møter og sørger for at de jeg hjelper får det de ber om:

Resultater!

Ønsker du hjelp med kosten? Send oss en epost på post@smarttrening.no eller bestill deg et kostholdsprogram med oppfølging eller tilsendt på mail uten oppfølging i nettbutikken.

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik trener du rumpe og rygg uten vekter!

Published on: January 21, 2016 at: 10:17 am
0 comments

Visste du at rumpe og ryggmuskulaturen er avhengig av hverandre for å fungere godt?

Vel, nå vet du det!

I dag har jeg derfor en en rumpe og ryggøvelse du kan trene uten vekter.  Det holder med en benk, sofa eller du kan gjøre det på gulvet.

Ligger du på en høyde vil du få større bevegelsesutslag på bena. Under har du to variasjoner du kan gjøre. Prøv å støtte deg minst mulig på armene, men trekk skuldrene godt ned i ryggen mens du gjør øvelsene.

Øvelsen trener ryggstrekkerne og sete og få disse muskelgruppene til å arbeide sammen er viktig for å ha en velfungerende kropp og god holdning.

Gjør 5-7 repetisjoner på hver øvelse. Gjerne 1- 3 runder.

PS: Det skal ikke gi ubehag i korsryggen. Trekk magen inn mot ryggen når du gjør øvelsen og gjør øvelsen på gulvet om du kjenner det i ryggen ved å gjøre det på en benk eller lignende. 

PS2: Avslutt med en god ryggstrekk (Se siste video). Gjerne mellom hvert sett du gjør. Bli liggende i posisjonen på 15-30pust.

Øvelse 1:

Øvelse 2:

Ryggstrekk:

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Proteinpannekaker med kun tre ingredienser!

Published on: January 14, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Sjekk ut disse pannekakene. Super fornøyd med dem og du trenger kun tre ingredienser:

* 4 Egg

*2 ss Creme Fraiche/rømme

*2 ss Peanøttsmør (med lite sukker og salt i).

Yess da! For to personer har du ca fire pannekaker med minimalt med sukker i og de smaker himmelsk! Det synes nå jeg i hvertfall. Miks alt sammen, og ha en varm og god stekepanne å steke det i hvis ikke rakner  pannekakene lett. Men får du opp varmen og en god panne går det smurt å få de hele!

De passer like bra til frokost, som til lunsj, som til kvelds. Pynt med noen bær eller peanøttsmør på, eller spis de som de er!

image

Share
0 comments
 
Smarte øvelser

Slik legger du inn pulstopper i økten din!

Published on: January 12, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Lyst på en intervall eller pulstopp i treningen?

Prøv min 60-30-15 hoppintervall. I løpet av 2minutter får du opp pulsen og syra i bena!

Legg inn intervallen i økten din et eller flere steder for å få pulstopp(er).

Eventuelt gjør hoppeintervallen i seks runder med et minutts pause mellom rundene og du har en fullverdig intervalløkt i seg selv.

Lykke til!

PS: Og nei, du trenger ikke noe utstyr!

 

____________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Se hvordan Tina fikk resultater- uten å være sulten!

Published on: January 11, 2016 at: 5:30 am
0 comments

Inneholder skryt av Tina og reklame

Da jeg møtte Tina (45) første gang på Smart Trening var hun en av de som elsket å jogge.  En løpedame. Og hun løp flere ganger i uken. Likevel hadde hun noen treningsmål og ønsker som hun ikke oppnådde med det du hun trente og det hun spiste da. Da hun meldte seg på Smart Treningskurs ønsket hun derfor først og fremst veiledning innen kosthold og styrketrening. Hennes mål var å få et stabilt blodsukker, bli sterkere og å bli kvitt magefettet!

Tina2

Så hvordan har det gått? Du kan lese hennes svar og se resultatene hennes lenger ned.

Hva overrasket deg mest etter at du begynte å begynne på kurset? Det var hvor mye sukker jeg fikk i meg i et forholdsvis sunt kosthold. I tillegg overrasket det meg hvor lett det var å bli sterkere og få resultater ved å trene enkel styrketrening og ved å være bevisst på kostholdet.

Hva var de viktigste endringene du gjorde?  Det var å spise mindre karbohydrater og mer salat og grønnsaker i kosten. Når det gjelder trening er den største endringen at jeg nå trener minst 2 styrkeøkter i uken. Tidligere løp jeg flere ganger i uken og trente yoga og pilates. Nå har jeg byttet ut en del av kondisjonsøktene med 2 økter med styrketrening.

Hva var det vanskligste å endre? Å slutte helt med pepsi max. Jeg har ikke klart det helt ennå.
Hva var lett? Å kutte ned på karbohydratene.

Hva tenker du om resultatene du har fått? Jeg er svært overrasket over at resultatene kom så raskt noe som er svært motiverende. Det føles godt at kroppen er sterkere. Før klarte jeg ikke å ta en armheving helt riktig. Nå klarer jeg nesten 10. Jeg er veldig fornøyd med å ha blitt sterkere samtidig som jeg har gått ned i vekt uten å være sulten. Tidligere var blodsukkeret og energinivået svingene i løpet av dagen. Nå er det stabilt i løpet av dagen

Hva vet du nå som du ikke visste da du begynte på kurs hos Smart Trening? Mye mer om kosthold. Hvor viktig det er med styrketrening. Ved å spise og trene riktig, kan du bli sterkere, gå ned i vekt og bli kvitt magefettet, uten å være sulten.

Hvor ofte trener du nå? 3-5 ganger per uke. Jeg tar nesten aldri heisen på jobben, og går 6. etasjes trapper flere ganger om dagen.

Hva er ditt tips til andre? Ta et kurs hos Smart Trening, så oppnår du raskt resultater og føler at du får mer energi.

Tina3

Tinas resultater:

  • Trener nå kombinert styrke og beveglighetsøvelser 2 ganger i uka i tillegg til kondisjonsøkter.
  • Hun er snart oppe i bro
  • Hun har fått bedre holdning
  • Mer energi
  • Jevnt blodsukker
  • Styrket og strammet opp kroppen.
  • Tar nå dobbelt så mye vekter i benøvelser som hun gjorde når hun startet.
  • Fra å ikke kunne ta noen push ups tar hun nå ni.

Redusert:

  • 5cm på hvert lår
  • 5cm på rumpa
  • 6cm på hoftene,
  • 9cm på magen
  • 1,5cm på overarmen
  • Gått ned litt over 3kg.

Vil du også sikre deg resultater? Meld deg opp til et Smart Treningskurs her eller send oss en mail på post@smarttrening.no

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Fikk du ikke pangstarten du ønsket? Ikke jeg heller!

Published on: January 10, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Jeg sier det bare som det er. Min pangstart og første uke i det nye året har bestått av store smerter og ingen trening og minimalt med bevegelse. Anbefales ikke.

Det var ikke noe jeg valgte frivillig og om jeg var takknemlig over at jeg har en kropp som er sterk og frisk før, er jeg enda mer takknemlig nå etter denne uka. Jeg hadde aldri drømt om at jeg skulle bli misunnelig på det å se en person kunne bevege begge armene.  Men det ble jeg denne uka.

Første nyttårsdag gikk jeg skikkelig på tryne. Jeg skulle leke meg i sanda, filme noen bevegelsesmønstre og jeg gledet meg sånn veldig. Hvorfor? Fordi jeg elsker å bevege meg. Jeg ville bare ha musikk på øret og bevege kroppen min, bruke den, kjenne på styrken og leke meg.

Så hva gjør jeg? Joda, jeg spretter opp på hendene opp mot en palme (av alle ting!). En gang, to ganger, og tredje gang treffer ikke bena palmen og jeg faller over til siden og over høyre skulder.  (ha ha! Komisk og tragisk egentlig når jeg nå skriver det).

Jeg kan ikke huske sist jeg skadet meg, med unntak av prolapsen da jeg var atten (bank i bordet!), men nå kjente jeg med en gang at dette ikke var bra. Men jeg ville ikke innse det. Jeg ville bevege meg. …..!! Såå dumt. Så dumt.

Kort fortalt: Min første uke i 2016 har bestått av å veksle mellom å være sengeliggende med store smerter og kun bruke venstre armen min. Fra å glede meg til å bevege kroppen i sanda, til å ikke kunne bevege meg eller gjøre dagligdagse ting som å håndtere barn, kunne kle på seg, lage mat, dusje…

Smertefull kontrast.

Jeg elsker å bevege meg og elsker kroppen min for alt den kan gjøre og etter denne uka har det bare blitt enda tydeligere for meg. Det var ikke noe annet å gjøre enn å overlate alt ansvaret til mannen min og ligge i ro og gudskjelov fikk jeg tak i hjelp her nede og etter tre behandlinger og etter en uke som en enarmet banditt, kunne jeg glede meg over at jeg selv kunne sette en strikk i håret.

Og litt eller litt har jeg mykt og forsiktig beveget og danset armen bedre, og da jeg kunne strekke armen over hodet i går var det magisk!

Lykkerus!

IMG_2117Kroppen er fantastisk og alt den har gjort for meg og gjør for meg er jeg evig takknemlig for. Og om ikke jeg fikk pangstarten jeg så for meg på året, har jeg nå fått enda større lyst til å ta vare på kroppen min fremover. Om det er første uka i januar eller juni så er trening og bevegelse en del av mitt liv og selv om jeg ikke fikk “kickstarten” jeg ønsket meg, så endrer ikke det at jeg vil starte å trene de delene jeg kan trene så fort som mulig og gradevis trene opp armen og overkroppen igjen. Bevegelse er en del av mitt liv og min livsstil.

Og for å være ærlig bryr jeg meg lite om pangstarter, om jeg ufrivillig må legge treninga på hylla en uke eller om at jeg må prioritere opptrening/rehabilitering fremover.

Så lenge jeg er frisk, sterk og kan bevege hele kroppen min hver dag er jeg overlykkelig!

 

PS: Og nå gleder jeg meg til å fly hjem og fortsette morroa og bevegelsene hjemme i Norge! Til uka blir det full fart på Smart Trening og jeg gleder meg til å se alle igjen!:)

 

________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

 

 

 

 

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Peanøttsmoothie!

Published on: January 7, 2016 at: 7:44 pm
0 comments

Denne smoothien testet jeg meg frem til her nede på St. Martin. Den er en nøttebombe og fantastisk god!

En av ingrediensene er peanøttsmør. Her gjelder det å finne en med mest mulig nøtter og minst mulig sukker i seg. Peanøtter er faktisk en belgfrukt og ubehandlet er den full av både fiber, protein, sunne fettsyrer, vitamin E og andre antioksidanter, B-vitaminer og mineraler og sporstoffer. En annen fordel er at naturlige peanøtter har lite salt i seg.

imageDet du trenger er;

-En håndfull mandler som du først kjører i smoothiemaskinen (optimalt er nøttene bløtlagt på forhånd og gjerne kvernet. eks som rester av mandelmelk). Jo mer mandler, jo mer metter den. Putt deretter de andre ingrediensene oppi og miks det sammen;

-En til to spiseskjeer peanøttsmør

-En tredjedel banan

-Ca to desiliter melk (eve.mandelmelk eller lignende).

Server!image__________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

La meg fortelle deg hva de jeg veileder EGENTLIG vil ha!

Published on: January 5, 2016 at: 6:00 am
0 comments

inneholder reklame

Hva er det egentlig de spør om når jeg møter de jeg veileder? Hva vil de egentlig ha hjelp til?

Svaret er først: Å komme i form!

Så spør jeg: Hva er det å komme i form for deg?

Sterkere kropp? Strammere armere? Flatere mage? Bedre fordøyelse? Bedre hud? Bedre forbrenning? Sterkere bekkenbunn? Mer energi? Bedre søvn? osv. 

Det er alle mål som er mulig å nå, enten du vil ha det ene eller det andre. Men det er akkurat det, de fleste jeg møter vil ikke ha “det ene eller det andre”.

De aller fleste jeg møter vil ha hele pakken, alt sammen!

Vil ikke du?

gruppetrening

Jeg vil ha hele pakken. Det er hele pakken jeg og Smart Trening tilbyr. For jeg mener at trening, kosthold og livsstil henger sammen og at du trenger å fokusere på alle tre aspektene for å få resultatene du vil ha. Kanskje du trenger å fokusere noe mer på kosthold en periode, deretter trening og kanskje søvn enn annen gang. Men det henger sammen og sover du feks dårlig, vil det kunne påvirke både trening og matinntaket.

Så for deg som vil ha hele pakken er Smart Trening et godt valg for deg. Enten du vil ha personlig veiledning eller vil delta på et Smart Treningskurs som starter neste uke. På kursene får du både ukentlige treningstimer, veiledning innen kosthold og oppfølging underveis og sjekk av at du når målene du har satt deg i små grupper på fire.

Vi starter opp nye kurs neste uke og du kan fortsatt melde deg på. Noen kurs begynner å fylle seg opp, men meld deg opp i dag og sikre deg en plass. Les mer om kursene under Smart Trenings kurstilbud eller meld deg direkte opp ved å sende en mail til post@smarttrening.no

 

_______________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

 

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik nådde Stine målene sine og fikk flat mage!

Published on: January 4, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Inneholder skryt av Stine og reklame

Det har seg sånn at veldig mange av de jeg møter ønsker å få flatere mage. Enten det er før jul eller etter jul, før sommeren eller etter sommeren. Det er et mål som jeg synes er helt stuerent. Å redusere på magefettet er et godt helsemål.

I dag reposter jeg interjvuet med Stine som gikk på Smart Treningskurs i høst og som blant annet hadde et ønske om flatere mage. Hun var ikke overbevist om at det var mulig å få tilbake kroppen sin etter to graviditeter. Men etter å ha justert maten og “skrudd på” bekkenbunnen og magemusklene begynte resultatene å komme. Les hva Stine synes var lett, hva som var vanskligere og hva slags resultater hun egentlig fikk under!

Stine5

– Stine Østby, 32 år
Hva var motivasjonen for å begynne hos Smart Trening? Motivasjonen var å få en “kickstart” etter å ha født 2 barn og yngste nettopp hadde begynt i barnehage. Jeg har alltid trent men ønsket litt ny inspirasjon og kostholdsveiledning. I bunn og grunn ønsket jeg en livsstilsendring.

 Hvilke mål hadde du? Målet fysisk var strammere, flatere mage og mindre “oppblåst” mage. Og generelt en strammere og mer “fit” kropp. Ønsket å finne tilbake til den kroppen jeg hadde for 10 år siden. Ellers var det å få mer kunnskap om kosthold og endre kostholdsvanene mine.

Hva overrasket deg mest når du fikk veiledning? Jeg ble positivt overrasket over hvor variert treningen var.

stine2
Hva føler du er den viktigste endringen du har gjort i forhold til kosten og treningen? Den viktigste endringen i kostholdet er mindre karbohydrater og renere/sunnere matvarer, samt mer grønnsaker. Når det gjelder treningen trener jeg mye mer effektivt enn tidligere.
Hva var vanskelig å endre? Det vanskeligste å endre var kostholdet. I en hekstisk hverdag med to små barn er det veldig lett å ty til “enkle løsninger” så jeg har måttet være mye mer disiplinert når det gjelder kostholdet. Det har til tider vært veldig utfordrende. I tillegg har jeg måtte tenke nytt for å finne alternativer til karbohydratene og det har tatt tid og finne en “gylden middelvei”.

Hva var lett? Det letteste var å endre treningsvanene.

Hva tenker du om resultatene du har fått? Jeg er veldig fornøyd med resultatet jeg har fått og det har definitivt gitt meg den motivasjonen jeg trengte for å fortsette i samme retning. (se resultatene lenger ned i forhold til målsetningen om en strammere kropp og mindre mage).

Hva vet du nå som du ikke visste da du begynte på ST? Mye visste jeg fra før men det viktigste er at jeg har lært hvordan jeg mer effektivt kan oppnå de resultatene jeg ønsker.

Hvor ofte trener du nå? Nå trener jeg ca 3 ganger i uken.

Hva er ditt tips til andre i samme situasjon? Mitt tips er å skaffe seg kunnskap. Det er viktig å ha den rette kunnskapen for å gjøre de rette endringene.

Stine =)

Stine6

Resultater:

Lår: 59- 55,8cm: 3,2 cm

Rumpe: 98,5-96,5cm: 2cm

Midje: 83-73cm: 10cm!

Hofter: 90-81cm: 9cm!

Overarm: 29-28cm: 1cm

Vekt: 67,9kg- 65,1kg: 2,8 kg

Mine kommentarer til resultatene til Stine:  

Først og fremst er jeg imponert over innsatsen hun har gjort og jeg synes resultatene hennes speiler innsatsen og viser at hun har nådd målene hun har satt seg. Magen har hun redusert med 10cm som jeg mener henger sammen med kosthold og gode mageøvelser. Hvis magemusklene ikke er “på” vil magen bli større enn nødvendig. I tillegg har hun økt muskelmassen i lår og rumpe da hun løfter betydelig mer vekte enn hun gjorde før. At omkretsen har gått noe ned er først og fremst pga reduksjon av fett og hennes mål var ikke å miste rumpa og det har hun heller ikke gjort! 

Blir du inspirert?

Sikr deg en plass på et Smart Treningskurs som begynner neste uke! For kursoversikt og påmelding gå til Smart Trenings kurstilbud eller meld deg på direkte på mail til post@smarttrening.no

Stine4Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

3 grep som gir deg tid og overskudd!

Published on: January 3, 2016 at: 6:00 am
0 comments

Jeg lovte deg mine enkle, men magiske grep for å få en pangstart på året og i dag deler jeg dem med deg, slik at også du kan oppleve magien.

1: Jeg spiser mat som gjør meg til helt. 

Vil du skinne i hverdagen? Ha jevn og god energi? Og føle deg bra? Det vil jeg. Derfor tar jeg måltidene mine seriøst. Jeg spiser frokost, lunsj, middag og kvelds. Jeg kaster ikke i meg noe mat, med mindre jeg må. Jeg prøver å spise grønnsaker til alle måltidene, proteiner som kjøtt, fisk, egg, og jeg får i meg gode fettkilder som olivenolje, avokado, nøtter, smør og rømme. Jeg spiser noe karbohydrater, men jeg prøver å begrense inntaket. Jeg drikker vann mellom måltidene og med mine fire faste måltider kan jeg tenke på noe annet enn mat når jeg ikke spiser!

2: Jeg velger trening, uansett.

Alltid. Uansett hvor jeg er. Det betyr ikke at jeg trener hver dag. Det betyr at jeg har to til tre faste avtaler i uka med meg selv og som jeg ikke rokker ved. Jeg gjør ikke det. De øktene gjør meg sterk fysisk og psykisk, gir meg energi, gjør meg målrettet, mer bevisst og gir meg den kroppen jeg ønsker meg.  Hvorfor i all verden skal jeg endre på de tre timene i uka? Da dropper jeg heller glatt tre timer TV.

3. Jeg velger meg selv når jeg kan.

Jeg har to barn, mann, storfamilie, jobb og venner, men jeg har først og fremst meg. For har ikke jeg det bra, har jeg ikke noe å gi til de rundt meg heller. Så jeg legger meg tidlig, jeg skrur av telefon, jeg takker nei til avtaler og jeg bryr meg ikke med å skulle imponere med tre retters middager i hytt og gevær. Fordi det er en del situasjoner hvor jeg ikke kan velge meg, verdsetter jeg de gangene jeg kan gjøre det. Og får jeg min tid, gjør det igjen at jeg verdsetter tiden med mine kjære enda mer.

Det er mine tre hovedpunkter og vet du hva som er så magisk med dem? De er i utgangspunktet enkle å gjennomføre. Bare se på dem. Det er ikke noe hokus pokus, men de funker som f…!

De gir meg styrke, energi, overskudd, glede, lyst, tid og ro. Og akkurat der, i de punktene får jeg den pangstarten jeg trenger.  Jeg får energi, lyst og overskudd til å jobbe mot målene jeg setter meg, gi til de jeg har rundt meg og ha fantastiske opplevelser med dem!

Med tre enkle rutiner i hverdagen blir jeg full av kjærlighet, inspirasjon og glede som jeg kan dele. Og hvis ikke det er en pangstart på året så vet ikke jeg!

Jeg er klar for en pangstart på året og jeg håper mine tre magiske rutiner også kan gi deg den starten du ønsker!

__________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Det er noe jeg må fortelle deg.

Published on: January 1, 2016 at: 1:00 am
0 comments

Når jeg skriver dette er det midt på natten her jeg er. Det er natten før natten. Natten før 2015 blir til 2016 og jeg får ikke sove fordi jeg har noe å fortelle deg.

For meg er det jeg skal dele viktig og litt vanskelig. Det er noe jeg har gått mange runder med meg selv om og selv i skrivende stund vet jeg ikke helt hvordan jeg skal skrive det.

I det siste har det åpnet seg store muligheter og jeg har gått mange runder med meg selv i forhold til disse mulighetene. En av de tingene jeg har kommet frem til er at jeg ikke lenger …..hjelp…..sitter langt inne å skrive dette for meg..

Jeg kan ikke fortsette å skrive like mye på bloggen som jeg har gjort det siste året.

Hjelp igjen. For en håpløs setning, men det er den beste måten jeg klarer å skrive det på, enn så lenge. Jeg vet at jeg ønsker å fortsette å dele trening, kosthold og livsstilsråd med deg, men jeg kan ikke gjøre det med samme hyppighet som før. Jeg vet likevel ikke nøyaktig hva det innebærer. Om det vil si et innlegg i uka eller tre eller færre, men det sitter langt inne å skrive dette for meg. Hvorfor?

På grunn av deg vel.

For selv om jeg kanskje ikke har møtt deg ansikt til ansikt eller kjenner deg, så setter jeg veldig stor pris på at du leser bloggen min. Såpass mye at jeg svelger hardt her jeg skriver.  Det er faktisk du som er hovedgrunnen til at dette har vært vanskelig for meg. For jeg vil så gjerne fortsette å inspirere deg.
Jeg vet likevel at jeg først og fremst er en livsstilsveileder og at for at jeg skal være den beste jeg kan være så må jeg prioritere hardt. Men det endrer ikke på hovedmotivasjonen min: Det å kunne hjelpe og inspirere deg innen trening, kosthold og livsstil, slik at du kan ta flere sunne valg i din hverdag.

Jeg kan bare ikke gjøre det daglig her lenger.

Jeg starter derfor det nye året med å takke deg igjen for at du leser min blogg og jeg håper at du vil fortsette å lese det jeg legger ut, selv om det er sjeldnere enn før. (Om du vil motta varsler for når nye innlegg blir lagt ut kan du motta det på mail ved å registerere deg i boksen som popper opp på siden når du går inn på bloggen).

Uavhengig av hvor mulighetene tar meg i året som kommer, så skal jeg uansett være på Smart Trening. Og om du ikke har anledning til å bli veiledet i studio eller på nett, så vil jeg gjerne fortsette å dele inspirasjon med deg på Snapchat(@hellebornstein), Instagram og Facebook.  Følg meg gjerne og jeg blir veldig glad om du vil dele dine bilder og inspirasjon med meg!

Jeg ønsker deg et godt nytt år!

I helgen deler jeg mine enkle, men magiske hverdagsrutiner med deg! 3 Rutiner som sikrer meg og forhåpentligvis deg en pangstart på det nye året!

Takk igjen for at du leser min blogg.

<3

 

 

_________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Tør du å spørre?

Published on: December 30, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Et døgn består av 24t. I disse timene er det noen ting som jeg må gjøre og en del jeg føler jeg må gjøre og noen ting jeg kan gjøre.

Utenom å spise og sove og andre elementære behov en har, har de fleste av oss ansvar i livet. Enten det er jobb, barn, familie eller annet. Og så er det tiden som er igjen av døgnet, hva fyller du det med?

Jeg har nå vært borte en evighet. Det føles ihvertfall sånn og det er ennå lenge igjen. Og i løpet av de 24timene jeg har her hver dag, funderer jeg mye på hva jeg skal gjøre fremover, for det har dukket opp en del muligheter og jeg har en del ønsker og jeg har også mange spørsmål.

Jeg funderer mye på hva jeg skal fylle dagene mine med når det er mulig å tenke på det. Jeg er ikke først og fremst på denne øya for å feste eller for å se alle mulige serverdigheter. For å være helt ærlig er jeg ikke interessert i det, akkurat som jeg ikke har hatt noen store ønsker for hverken jul eller nyttårsaften.

Det jeg er interessert i er å fylle mine 24t i 2016 med det som er det beste for meg og mine nærmeste.

Jeg innrømmer det. Jeg er sabla kravstor. Jeg legger lista høyt ovenfor meg selv og de rundt meg. Det vet jeg og det har sine fordeler og ulemper som alt annet. Men vet du hvorfor jeg er så kravstor?

Fordi det er så mye vakkert å oppleve. Det er så mye morsomt, inspirerende og fint i livet og jeg vil så gjerne oppleve mest mulig. Og da må jeg vite hva jeg ønsker å fylle tiden min med. Er ikke det bare logisk?

Jeg kan ikke bare gå på jobb og tenke: “Da var det et nytt år, får se hvordan dette blir da…” Jeg er ikke sånn. Jeg er sånn at jeg tenker: “Da var det et nytt år! jeg er klar til å gjøre det nye året enda mer fantastisk enn året før!”

Sånn er jeg. Sånn lever jeg. Og derfor så trenger jeg å stille spørsmålet om hva jeg skal bruke tiden min på. Nei, det kommer ikke til å bli mye TVtitting. Nei, jeg kommer ikke til å trene meg opp til Birken eller lignende. Nei, jeg kommer ikke til å bruke tiden min på noe jeg ikke kan stå inne for at jeg bruker tiden min på.

Livet er kort. Jeg vet det. Jeg kan dø i morgen. Jeg vil derfor utfordre meg selv. Jeg vil ikke angre på det jeg ikke gjorde, eller ikke gjøre noe fordi jeg var redd. Det er ikke meg.

Å utfordre seg selv er slitsomt, skummelt og til tider bare kjipt, det må jeg innrømme. Men det er en gevinst i det å gjøre det, det å tørre å gå for det en ønsker, jobbe hardt og målbevisst. Gevinsten er at livet mitt fylles av vakre opplevelser og mennesker.

Så de siste dagene av dette året går til å stille spørsmål og lete etter svar. Fordelen for meg er at siden jeg er avskjært fra hverdagen er det lettere å stille spørsmål og lettere å høre svarene enn om jeg hadde vært hjemme. Men det tar tid og jeg gir det tid. Jeg funderer litt hver dag når det passer sånn og sakte, men sikkert begynner jeg å få noen svar.

Det er min reise og jeg vet ikke om du kunne tenke deg å stille de samme spørsmålene?   Men hvis du har lyst til å fundere på hva du skal prioritere i det nye året til vil jeg anbefale deg å tune ut fra omverdenen. Enten du går en tur alene i stillhet, setter musikk på øret, jogger en tur, ser på vinterlandskapet, eller ser på bølgene som meg.

Svarene ligger der selv om du kanskje ikke finner dem med ved første forsøk. Det er iallefall min erfaring. Det viktigste er å ta seg tiden og tørre å spørre seg selv.

___________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Størrelsen teller!

Published on: December 27, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Jeg er helt avhengig av tid for meg selv. Uansett hvor jeg er eller hvem jeg er sammen med, om det er hverdag eller om det er jul. Sånn er det bare.

Alenetid er så undervurdert, spør du meg.

Om du følger meg på Snapchat(@hellebornstein) vet du at jeg fortsatt er langt unna snø og kulde og mine timeouts blir for øyeblikket enten på kafen rett over gata eller ved å se på bølgene.

Ble ikke helt som jul hjemme, men jaggu fikk vi ikke spist ribbe og (hjemmelaget) surkål på julaften etter at ungene hadde lagt seg.

Barn

Midt i julefeiringen og min “offperiode” tenker jeg en del på hva jeg skal gjøre i 2016. Noen ting er selvfølgelige, mens andre ting er ikke det. Vet du hvordan du ønsker at ditt neste år skal bli? Hva du skal fylle det med? Jeg tenker som så at jeg kan prøve å legge det til rette slik jeg ønsker, og så får man bare se hvordan det faktisk blir. Ganske spennende egentlig.

Uansett. Jeg håper du har en fin romjul så langt. Jeg deler desserten jeg serverte familien her om dagen. I utgangpsunktet en ganske så god og ikke særlig sunn dessert. Men poenget med denne desserten er størrelsen. For ja, størrelsen teller! Istedet for å servere isen på store tallerkner, ble den servert i disse små glassene med nonstop på toppen.

Deilig dessert i litt mindre posisjoner gjør hele desserten litt sunnere. Et enkelt og lite grep som gjør at utskeielsene med et blir mindre uten at du tar bort kosen!

Jeg ønsker deg en fortsatt fin jul!

is

_______________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Da er det tid….

Published on: December 22, 2015 at: 6:00 am
0 comments

For å ønske god jul til deg, si takk og gi deg julegaven!

Jeg tar juleferie og logger av fra bloggen. Noen oppdateringer vil jeg ha, men i utgangspunktet har jeg bestemt meg for å være på Snapchat (@hellebornstein) nå frem til nyttår.

image

Litt rart å ikke skulle blogge daglig, men jeg har godt av å være off. Jeg skal bruke jula til å lade batteriene og til å legge planer for hvordan jeg skal fortsette å inspirere deg i 2016.

I tillegg ligger det et par spennende prosjekter jeg må ta stilling til om jeg skal bruke tiden min på i 2016… Spennende, spennende!

Men nok om meg, nå til deg:

TAKK for at du leser bloggen min. Takk til deg som har lest den lenge og til deg som akkurat har begynt å lese den! Min hovedmotivasjon i det jeg skriver er å inspirere deg og hjelpe deg til å ta sunne valg i ditt liv.  Ikke like lett alltid å få til det man prøver på, men jeg lærer underveis.

Julegaven min til deg er 20% rabatt (-300,-) på mine 30 dagerskurs (Sterk og Stram, Ned i vekt på 30dager, Stor og Sterk)på mobilen i nettbutikken. Ved å bruke kodeordet “julegave” vil du få rabatten ut juleaften.

gruppetreningEllers minner jeg deg på at Smart Treningskursene starter opp i januar og at det er bare å melde seg opp i løpet av julen (selv om svartiden kan ta noe lenger tid enn vanlig).  Se kursoversikt under og les mer om kursene og priser her:

TIMEPLAN:

Mandager:

Kristine: 0730: Smart Treningskurs (åpent nivå)
Kristine: 1100: Smart Mamma
Axel:1400: Smart Mamma

Tirsdager:

Helle: 0745: Smart Treningskurs (åpent nivå)
Helle: 1100: Smart Mamma
Helle 1600: Smart Trenings Flexikurs
Helle 1700: Smart Treningskurs (nivå 1)

Onsdager:

Axel: 0730: Smart Treningskurs:
Axel: 1200: Smart Mamma
Kristine: 1400: Smart Trening for Gravide
Kristine: 1700: Smart Treningskurs (Nivå 2)
Kristine: 1800: Smart Treningskurs (Nivå 1)

Torsdager:

Helle:0745: Smart Trenings flexikurs
Helle: 1130: Smart Treningskurs (Nivå 2)
Axel: 1600: Smart Treningskurs for Gravide
Axel: 1800: Smart Treningskurs (åpent nivå)
Axel:1900: Smart Yoga (åpent nivå)

Fredager:

Axel: 0730 Smart Yoga (åpent nivå)
Axel: 1130: Smart Treningskurs

Nivå 1 er for deg som ikke har trent så mye før og vil gi deg mer fokus på teknikk og kosthold enn på nivå 2. Nivå 2 er for deg som har vært på kurs hos oss før eller har trent mye før. Åpent Nivå er for alle. Om du ønsker Smart Trenings Flexikurs på annet tidspunkt enn over, send oss en mail.

Påmelding: Bindende påmelding ved å sende navn, adresse, tlf.nr og epostadresse til post@smarttrening.no

IMG_2281

Men nå er det jul. Og mine tre gutter står på timeplanen sammen med sand, sol og sommer! Ha ha! Sånn kan også en jul feires! Jeg ønsker deg en fredelig og fin julefeiring med dine kjære!

____________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

3 Tips for å komme i mål før jul!

Published on: December 21, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Stressa før jul?

Nå nærmer julaften seg med stormskritt og det er lett å føle på tidspresset.

Jeg tenkte jeg skulle gi deg mine tips til hvordan du kan redusere stressnivået og unngå at de siste juledagene blir mer stressende enn nødvendig:

1: Skriv en liste over hva du må få gjort og prioriter hva som er viktigst og begynn med det du minst har lyst til å gjøre. 

2: Legg inn hyggelige pauser underveis. Om det er en kaffe med en kollega, en telefonsamtale med en venn eller det er å legge bena høyt og høre på julemusikk. 

3: Husk at jula handler om glede og det å glede noen du er glad er enkelt. Enten du ringer og ønsker god jul eller forteller at du er glad i noen du setter pris på! 

 

 

___________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Hva holder vi egentlig på med?

Published on: December 20, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Det er det flere som har spurt meg om. For hva er det vi egentlig holder på med?

Nå har jeg vært borte i nærmere to uker og jeg skal være borte mye lenger. Godt inn i det nye året.  En digg ferie? Tja og jo, men mange ukers ferie er ikke helt sannheten. Det er ikke bare sånn at mannen min og jeg kan reise når som helst, men vi har valgt å reise bort en lang periode nå og grunnen er følgende:

Dette er siste året vi kan.

Neste år begynner eldstemann på skolen og vi kan ikke reise bort over lengre perioder lenger. Vi har derfor investert i disse ukene sammen som familie og kombinerer ferie og jobb i en salig miks. Dette er faktisk tredje gang vi gjør dette. Vi har tidligere vært på Barbados og Bali og nå er vi altså på St. Martin.

Så nei, jeg ligger ikke og kun drikker paraplydrinker og soler meg. (Når kan man forresten det når man har småbarn?) Men nei, jeg jobber ikke hele tiden heller. Det er deler av dagen som er satt av til jobb og deler av dagen som er satt av til familietid og så klemmer jeg inn treningen på lik linje som jeg gjør det hjemme.

ibadebassenget

Det er det jeg holder på med.

Jeg skal innrømme at første året vi dro følte vi oss gærne. Med to små barn leide vi en liten leilighet og dro på andre siden av jorda. Men det er rart med det, det er som med mye annet: Øvelse gjør mester. Og vet du, det var jo egentlig ikke så stort steg som vi følte at det var første gang vi booket turen.

skygger

Men det er lett å ikke gjøre det og vi kunne ha funnet mange grunner til å ikke dra, men det er faktisk litt som å bestemme seg for å dra på trening. Jeg har visst at dette er bra for meg og for oss og at dette måtte jeg få til.  Og så har vi prioritert og vi har dratt, igjen!

Jeg har kvalitetstid med mann og barn og jeg får etterlengtet varme og sol for jeg overdriver ikke når jeg sier at jeg lider under kulde og mørke i vintermånedene.

Vi har prioritert tid sammen i paradis og funnet løsninger med jobb og økonomi som har gjort det mulig. Som alt mulig annet koster det å få til, men dette har så langt virkelig vært reiser jeg kan se tilbake på og tenke at: Hurra, vi fikk det til og det var absolutt verdt det!

Så har du en drøm eller ønske for deg eller din familie så er mitt beste råd å sette det høyt oppe på prioriteringslista og gjøre det. For det er mye vi alle kunne gjort, men det er det vi faktisk gjør som teller.

Med ønske om en god adventssøndag til deg og dine!

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Jeg både nyter og hater samtidig.

Published on: December 19, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Det føles iallefall sånn. Jeg både nyter det og hater det. He he…

Det å bo på en øy i en boble på andre siden av verden og ved å være avskjært fra alt jeg er vant til å forholde meg til. Bloggen blir noe av det som føles “hjemmekjært”.

Det er noe helt fantastisk ved å ha det sånn, samtidig som det også føles tomt og ensomt av og til.  Men pytt, pytt.. Det tåler jeg (for det meste:). Det er ingen utenom mann og barn som forventer noe fra meg eller kjenner meg her nede. Jeg bare er. Det er jo ganske så deilig.

Og de gangene savnet blir for stort kan jeg jo feks. skype (takk og lov for internett) eller hvis jeg blir rastløs, så kan jeg lese en bok. Jeg har tatt med meg flere bøker og det er deilig tidsfordriv. Det her er en av bøkene jeg har tatt med meg. Interessant lesning. Men det er rart, når kvelden kommer er jeg stuptrøtt og sovner tidligere enn hjemme og det er akkurat som det ikke er meningen at jeg skal ta inn ny informasjon nå.

bok1

Ja, ja… Jeg vil bare understreke at jeg klager ikke over å være her. Tvert i mot. Jeg ville ikke vært noe annet sted. Dagens bloggpost er bare en refleksjon over hvordan jeg opplever det å være her jeg er nå og det å være avskjært fra hverdagen. (Du har kanskje kjent på det å være avskjært fra hverdagen og omverdenen over en lengre periode selv? Og har kanskje følt på noe av de samme følelsene?)

Jeg ønsker deg uansett en fantastisk lørdag!

 

_______________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Beveg deg under dyna i helgen!

Published on: December 18, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Trening kan være så mangt. Det helseNorge etterspør er økt aktivitet. At vi skal bevege oss mer. Så derfor slår jeg i dag et slag for treningen som faktisk er morsom og sosial!

Jeg lar videoen formidle budskapet og inspirere deg til økt aktivitet i helgen!

God helg!

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik skrur jeg på de dype magemusklene!

Published on: December 17, 2015 at: 6:00 am
0 comments

En ting jeg er veldig bevisst på i hverdagen er hvordan jeg bærer kroppen og bruker magemusklene. Hvis jeg eksempelvis har sittet mye eller det er lenge siden jeg har trent magemusklene er det lett for at jeg går med en overdreven svai i magen og at magen er “av”.

Som du ser på bildet under har du eksempelet på hvordan du kan få “gakk gakk” posisjon på hoftene hvor rumpa stikker ut og det samme gjør magen, og magen er “av”. På bildet to ser du derimot at hoftene er plassert under overkroppen og over føttene og både rumpa og magen er aktivert og “på”.

 

gravidholdning

I hverdagen har jeg derfor magen “påskrudd” og aktivisert ved å plassere hoftene slik at fingertuppene mine peker rett ned når jeg har hendene på hoftekammene mine.

Bare ved å bli bevisst på plasseringen av hoftene og det å aktivisere magen har du kommet et stort steg videre for å få en sterk og flat mage. Det er likevel ikke et mål at du skal holde magen inne når du ikke trener (men den skal heller ikke henge ut), den skal være aktiv som når du bruker rumpa når du går.

Og for å få til denne aktiveringen har jeg derfor en av mine yndlingsøvelser for magen på bloggen i dag. Den trener også bekkenbunnen om du gjør den riktig og jeg anbefaler øvelsen for en sterkere kjerne, bekkenbunn og en stram mage!

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Dessert med sjokolademousse med bringebær!

Published on: December 16, 2015 at: 6:00 am
0 comments

En god dessert kan ikke nevnes for ofte og nå i jula er det en del selskapeligheter på gang. Det finnes ikke noe bedre enn å samle mennesker som gir deg energi og spise god mat og morro.

I år ble selskaplighetene flyttet til november siden jeg ikke er i landet. Vi er en gjeng som har en tradisjon for å stå for hver vår rett når vi møtes. Og det eneste kravet er at det ikke skal ta mer enn 10min å lage! Ha ha! Sånn er det. Vi gidder rett og slett ikke å stresse med maten og bli stressa for at vi må servere noe fancy. Derfor gikk jeg for denne desserten når jeg stilte med min rett i år.

Det er en av mine favorittdesserter og funker like bra til julebord som til mer formelle anledninger. Jeg elsker sjokolade og kombinasjonen med bringebær er gull!

Sjokolademousse med bringebær (og for anledningen hasselnøtter, men valnøtter er en favoritt!).

1: Pisk en pakke kremfløte

2: Smelt 100 gram 70% sjokolade eller mørkere sjokolade i kjelen. La den avkjøles lett.

3: Rør inn sjokoladen i kremen.

4: Fordel moussen på skåler, pynt med bringerbær og knuste hasselnøtter. 

5: Server! 

 

 

 

___________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg:  Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Play with me!

Published on: December 15, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Da var det treningstirsdag igjen og treningen er blitt flyttet ut i sanda for min del. Jeg filmer og leker meg mens jeg trener, samtidig som jeg sloss med nettet her nede. Herregud så tregt! Det er så vidt jeg får lastet opp videoene som er på snaue 60sek. Så i værste fall får du de heller når jeg er tilbake med nett som fungerer. Det viktigste er at jeg nå lager videoer som skal inspirere deg, slik at du også kan leke deg når du trener!

Om ikke trening alltid er gøy, kan trening og bevegelser være lek. Det er det iallefall for meg og det er hovedmålet med dagens øvelse:

Dagens video har jeg kalt 4×3 Push ups på et ben av den enkle grunn at du gjør 4 push ups i 3 ulike posisjoner. De kan gjøres på knærne, men det er nok lettest å gjøre dem på strake ben. Klarer du ikke 12 push ups, så tar du kun en push up i hver av de ulike posisjonene og jobber deg oppover.

Poenget med øvelsen er å leke seg med push upsene, men faglig sett og muskulært får du ulik belastning på bryst, arm og skuldermuskulaturen i de ulike posisjonene. I tillegg krever bevegelsesmønstret at du aktiverer mage og rygg og bruker muskulatur i bena i tillegg. Egentlig ganske smart om du spør meg:)

Bli med og lek da vel!

Share
0 comments
 
Smart Trening

Styr unna disse 3 treningstabbene i jula!

Published on: December 14, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Inneholder egenreklame

Nå når jula nærmer seg ser jeg flere og flere gjøre tre klassiske treningstabber! Treningstabber som du lett kan styre unna om du er lur og om du vil gi deg selv en pangstart på 2016!

1. Du slutter å trene. Det er en grunn til at jeg elsker å trene i desember istedet for i januar. Fordi det nesten er tomt på treningstudioene. Det finnes tusen grunner til å vente med trening og du finner grunner hele året til å vente med trening om du vil og julestria er ikke et unntak.

Men kom igjen da, jeg mener: Ikke la gaveshopping og julevask komme foran din helse. Litt er så mye bedre enn ingenting. Kommer du deg på trening to ganger i uka er det topp!

2. Du skal begynne etter jul igjen. Det er mange som tenker sånn og beviset er pågangen på treningsstudioene rundt omkring.

Men hvis du begynner nå, så blir det ikke dørstokkmila så stor når januar kommer. Tvert i mot! Du er allerede i gang og har fått innarbeidet deg en treningsrutine som igjen øker sjansene for at du klarer å holde på dem lenger og øker sjansene for at treningen blir like naturlig som å pusse tennene!

3: Du tenker at du skal spise, drikke og kun kose deg i jula for å så ha en pangstart på januar. Ai ai ai! Denne er risky business. Tanken er god. Kose seg først og så ta regningen i januar. Men det er bare det at jobben fort kan bli så mye større enn nødvendig enn om du tok noen sunne valg nå og i jula.

Dropp brusen og de store sukkerbombene. Spis masse grønnsaker og hold på de faste måltidene dine og styr unna småspising i mellom. Et kakestykke istedet for to, og en treningsøkt istedet for ingen er mitt beste tips til deg.

Hva tror du? Er dette tre små grep som kan gjennomføres? Jeg håper og tror det! 

Juletilbud

Ta kontakt på post@smarttrening.no for å benytte deg av juletilbudet! (PS: Du velger selv om du vil ha veiledning over nett eller i studio).

____________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Derfor har jeg stengt alt ute.

Published on: December 13, 2015 at: 6:00 am
0 comments

“Alt går over til noe annet” sier Elling i filmen basert på bøkene til Ingvar Ambjørnsen. Den setningen treffer meg stadig.

Det at ting er i endring og at det er få ting i livet som er varig. Det er bare å se på barna mine som stadig endrer seg og utvikler seg og hvor fort de vokser ut av sko og klær. Jeg kan også se at ting endrer seg rundt meg, som ansiktet mitt eller at leiligheten bør males opp, men så har du de endringene som ikke er like lett å se.Det er de endringene som skjer ubevisst og de som skjer inni deg.

Har du noen gang lagt merke til at du endrer deg? Ha du tenkt tanken at: Ting er ikke som før, det er noe som er annerledes, men du kan ikke nødvendigvis sette fingeren på hva?

Min erfaring er at de gangene jeg blir klar over hva som er annerledes er endringen ofte ferdig. Og det har nettopp gått over til noe annet.

Og når jeg skriver dette til deg i dag så kjenner jeg både på det at jeg har vært gjennom en stor endring det siste året, samtidig som jeg er midt i en endringsprosess i tillegg. Jeg kjenner på kroppen at jeg er en annen enn jeg var for en tid tilbake og at jeg er på vei til å bli noe annet i tillegg.

Så hvem var jeg? Og hvem er jeg nå? og hvem kommer jeg til å bli?

Jeg har svaret på de to første spørsmålene og det tredje må jeg bare vente å se for å få svar på. Men jeg vet at jeg ikke kommer til å gå tilbake til den jeg var.

Ha ha! Det er noe triumferende med det. For jeg skal være ærlig å si til deg at det er deler av meg og min fortid jeg har lenge ønsket å legge bak meg. Jeg har ønsket å gå videre, men jeg har ikke visst hvordan. Men jeg funnet en vei og nå går jeg den. Akkurat nå.

En vei som er full av kjærlighet og tillit og som gjør at jeg føler meg trygg i det ukjente, men misforstå meg rett. Det betyr ikke at livet har vært eller er en dans på roser. Endring koster og til tider mye. Jeg har gitt slipp på mye og stengt mye ute av livet mitt. ….. Hm… ja, det er mye jeg kunne skrevet om det. Jeg tror likevel det viktigste jeg ønsker å skrive er at jeg har gjort en del valg i livet mitt over en relativt lang periode som har gitt rom for endring, befriende endring.

En endring hos meg som også har påvirket de rundt meg. Bare se for deg rommet du sitter i nå og se for deg at du endrer på en ting i rommet. Denne ene endringen vil påvirke hele rommet og slik er det med endringer hos mennesker og, tenker jeg. Endrer du deg, så påvirkes de rundt deg av den endringen. På godt og vondt.

Jeg tror det er viktig å huske på at: “alt går over til noe annet” og at det er en naturlig del av livet. Slik at vi ikke går og tviholder i noe som ikke er lenger. For jeg tror mange synes endring kan være skummelt og noe negativt og noe de helst vil unngå.

Slik jeg ser det handler endring om å gi slipp samtidig som du tar til deg nye ting og det er klart at det er skummelt. Jeg blir redd innimellom jeg og, det er ikke all endring som kjennes bra. Men så kjenner jeg etter og kjenner at “det er som det er og det får være greit”. Jeg kan heller ikke forklare alt jeg tenker eller føler og jeg tenker også at det må jeg da heller ikke.

Jeg er en annen enn i går og jeg vet ikke hvem jeg er i morgen, men vet du hva jeg vet?

Jeg liker meg selv sånn jeg er i dag.

Jeg ønsker deg en fin adventssøndag!

 

___________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Jeg sliter!

Published on: December 12, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Jeg vet jo hvordan. Jeg vet jo hva jeg skal gjøre og hva jeg bør gjøre, men det endrer ikke på det at det fortsatt er vanskelig.

Jeg jobber daglig for å få gode resultater og en god helse. Og jeg vil da ikke reise bort å miste det jeg har jobbet for som muskelmasse, god energi, god fordøyelse og gode matrutiner.  En ukes utskeielse har de fleste godt av, det er bare det at jeg skal være bortreist lenger og jeg har ikke lyst til å komme hjem som en slapp fis! Jeg vil beholde energien, kraften i kroppen og en velfungerende mage og tarm.

Ville ikke du?

Her er fristelsene på rekke og rad og de vanlige matvarene ikke like tilgjengelige. Herregud så mye god mat og jeg nyter jeg.  Det har blitt blant annet både is og burger. Men jeg kan ikke spise det i flere uker!

Her gjelder det å finne en balanse. Men jeg sliter.  Jeg innrømmer det. Det værste så langt er at de tilbyr så mye mat med sukker og salt i.  Jeg har ikke godt av det og i tillegg blir smaksansene mine helt på tur. Det vil si at jeg som vanligvis synes mørk sjokolade (70%) er søtt nok, vil snart oppleve at det vil smake bittert. Og så vil jeg måtte “venne meg” til mørkere sjokolade og mindre salt i maten igjen når jeg kommer hjem.

Uansett, jeg jobber med en plan og i tillegg til å ta utgangspunkt i mine faste måltider: Frokost, lunsj, middag og kvelds har jeg gjort en annen lur ting for å ta vare på mage og tarmfloraen min mens jeg er her.

image

Jeg har laget meg surkål! Yes da! Jeg har raspet kål og en gulerot og tilsatt salt og nå står det og godgjør seg. Planen er at det etter et par dager, kanskje allerede etter en uke vil være klart til og spises. Målet er at jeg skal ta en teskje av den fermenterte surkålen til hvert måltid for å støtte opp om fordøyelsen og tarmfloraen min. Det tok meg 5min å lage på kjøkkenet og er en billig investering i helsa når jeg ellers er i sukker og salt land!

image

Hvis du også har lyst til å lage surkål til jul elller som en fordøyelseshjelper i jula, se oppskrift her. 

Ellers, ja ellers. Nei, jeg har ikke godt av å ha så mange fristelser rundt meg så lenge. Jeg innrømmer at med så mye god mat rundt meg er det vanskelig å holde seg unna fristelsene. Men det kan du kanskje kjenne deg igjen nå som jula er like rundt hjørnet?

Men slaget er langt fra tapt, jeg har mine grep. Jeg styrer unna brusen og de største sukkerbombene og så fokuserer jeg på å få meg i mest av det jeg ønsker å ha i meg som er grønnsaker og proteiner som kjøtt og fisk. Og med medlemsskap på det lokale treningsstudioet og mine faste måltider i boks blir det automatisk mindre rom for utskeielser. Takk og lov!:)

 

image

____________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

KONKURRANSE: Vinn et av mine 30 dagers kurs på mobilen i julegave!

Published on: December 11, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Inneholder konkurranse og egenreklame

Ønsker du å komme i form etter julen? I dag gir jeg deg muligheten til å vinne et av mine 30 dagers kurs direkte til din mobil til en verdi av 1500,-!

Du velger selv om du vil gi 30 dagers kurset i julegave til noen du kjenner eller som en gave til deg selv!

Velg mellom “Ned i vekt på 30 dager”, “Sterk og Stram” eller “Stor og Sterk”.

Kursene gir deg treningsprogram på video, kostholdsråd og smarte tips til hvordan du kan ta sunne valg i hverdagen for at du skal nå dine mål! I tillegg vil du motta quiz spørsmål daglig og det vil være sjekk av progresjon underveis.

sterk og stram

For å delta i konkurransen trykk her!  Lik innlegget og skriv hvilket kurs du kunne tenke deg å gi bort eller vinne selv i kommentarfeltet! Jeg trekker en vinner allerede i helgen!

PS: Kunne du uansett tenke deg å gi et 30 dagers kurs i julegave for å sikre deg eller en av dine kjære resultater? Ja, da kan jeg glede deg med at du kan benytte deg av kodeordet: “julegave” i nettbutikken og få 20% rabatt på 30 dagers kursene ut 14desember. 

Psss 2: Husk at påmeldingen til januarkursene har startet! Du kan lese mer om kursene og melde deg på her. 

 

___________________________________________________________________________________Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Min første gang!

Published on: December 10, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Det er ingen ting som første gang. Man får bare en første gang, selv om du kan få mange forskjellige første ganger.

I dag hadde jeg min første gang i et nytt treningsmiljø her på øya!

Ha ha! Det er noe hellig og spennende over å trene eller utfolde seg i et nytt miljø. Det er ikke først og fremst treningsutstyret som er spennende, men det er alt rundt, menneskene, lokalet, normene på stedet.

På treningsstudioet jeg sjekket ut i går var det tydelig at her sto “Fitness” høyt. Lokalet var fullt av premier fra konkurranser. De jeg møtte og snakket med var også veldig opptatt av å trene for å få en muskuløs og definert kropp, menn som kvinner. De jeg snakket med var veldig hyggelige og jeg ser ikke bort i fra at vi kjører en fellesøkt eller tar en tur på byen i løpet av oppholdet. Treningsfolk kan ikke trene heeeele tiden. I hvertfall ikke jeg.

Dresskoden var også litt annerledes enn hjemme i Norge. Her trente “alle” i shorts og bar mage. Ha ha!

IMG_0482

Ja, ja. Jeg beholdt uansett klærne på og trente programmet mitt og nøt opplevelsen av å trene i et varmt miljø. Det var litt som trene hotyog, der du trener yoga i et varmt rom. Musklene spiller mer på lag når jeg trener der det er varmt. De fyrer bedre og jeg kjenner at musklene reagerer mer positivt på uttøyning.  Må bare huske håndkle neste gang. Jeg svettet som en gris!

Selve utstyret bar preg av å ha bli brukt lenge og godt, men jeg fant vektstenger, pull upsstang og benker og da er et velbrukt treningsstudio bare sjarmerende i mine øyne. Her var det også helt greit å ta bilder i studioet, da det i følge resepsjonisten var mange som kun tok “selfies” i lokalet. Ha ha! Vel, jeg benyttet meg av denne friheten som jeg ikke har sett mye av til i Norge og har tatt noen bilder til deg fra min første treningstur her på øya.

IMG_0492

Jeg kjørte en enkel økt med basisøvelser: Pull ups, Push ups, utfall i smith maskin, hiptrust, håndstående og noen balanse og statiske øvelser. (Jeg skal vise noen av disse etterhvert!)

IMG_0494

Jeg avsluttet med den obligatoriske studiodrikken i følge resepsjonisten “The Incredible shaken” etter treningen og jeg må innrømme at jeg følte meg ganske incredible når jeg var ferdig!

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Hvor lenge er du mett?

Published on: December 9, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Å være sulten er en slitsom følelse. Å gå rundt å tenke på mat gjør at mat får en stor plass i hverdagen.
Selv har jeg et mål om å tenke minst mulig på mat. Det er så mye annet jeg vil bruke tiden min på.

Når jeg nå er bortreist og jeg ikke har mine vanlige rutiner å forholde meg til har jeg et mål:

Å få i meg måltider som holder meg mett lenge.

Hva er lenge?

2timer? 3timer? 4timer? 5timer? 6timer?

Hjemme vil jeg gjerne være mett opp mot 4-5timer. Det gjør at det holder med tre til fire måltider (frokost, lunsj, middag og eventuelt kvelds) om dagen. Men her nede er det ikke samme mat og til nå har måltidene blitt for små og jeg tenker alt for mye på mat. Herregud. Det føles som jeg så vidt har ryddet bort maten, før jeg begynner å tenke på hva jeg skal spise neste gang. Det er jeg ikke vant til!

Så nå har jeg gitt meg selv en utfordring. Hvor lenge blir jeg mett på maten jeg spiser?

I går var dette frokosten min og jeg tok tiden på hvor lenge jeg var mett.

Frokosten inneholdt:

  • En halv giga avokado (som en normal avokado hjemme).
  • En tynn brødskive med smør
  • Eggerøre med to egg og ost oppi
  • En kopp med naturell yoghurt med en halv teskje honning oppi
  • Paprika med en ss olivenolje over.

Hvor lenge var jeg var mett?

Med en kaffe mellom måltidene så var jeg sulten etter 4timer. Ikke værst, men jeg tror jeg skal øke mengden noe likevel.

Jeg har som et mål med et Smart Kosthold å unngå store svingninger i blodsukkeret og å ha jevn energi over tid. Dette oppnår jeg ved å spise sunt fett og kutte ned på karbohydratene. Jeg føler meg mett og har god energi opp mot 4-5timer noe som igjen gjør at jeg sjelden trenger mellommåltider.

Med andre ord: Jeg spiser godt når jeg først spiser, men mellom måltidene tenker jeg på andre ting enn mat!

imageTil informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Trening

Hvordan trener du ben uten vekter?

Published on: December 8, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Treningstirsdag igjen! Utfordringen i dag er hva du gjør når du skal trene ben, men ikke har vekter?  Og selv om jeg er bortreist har jeg i dag en øvelse som viser hvordan du kan gjøre nettopp dette.

image

Det er flere som har spurt meg på snapchat hvor jeg er? Jeg har landet mine føtter i Karibien.  Og i dag har jeg blant annet brukt dagen til å finne ut hvor jeg skal trene. Hva er mulighetene? Av erfaring er det vanskelig å opprettholde muskelmassen uten nok motstand (vekter) og jeg har derfor tenkt til å oppsøke treningsstudio i morgen og se hva de har å tilby mine ben. (Ha ha!).  Men når det er sagt finnes det også øvelser jeg kan gjøre uten vekter.

Utfordringen med å trene ben er at for å øke muskelmassen og bli sterkere i bena er jeg avhengig av nok motstand og belastning når jeg trener. Med stang på ryggen eller vekter i hendene får jeg dette. Da kan jeg trene så tungt at jeg kun klarer 5-7 repetisjoner, men når jeg ikke har vekter gjør jeg følgende:

1: Da trener jeg for det første et ben av gangen. Da trengs det mindre belastning.

2: I tillegg prøver jeg å gjøre øvelser der jeg bruker min egen kroppsvekt i stedet. Og det er her mobilitet og beveglighet kommer inn i bildet. Det er vanskelig å maks ut av etbens knebøy om du ikke klarer å sette deg helt ned på huk med hælen fortsatt i bakken feks . (Det skal sies at du er avhengig av mobilitet og beveglighet når du jobber med vekter også, men du kan ikke like lett “jukse” som når du har vekter).

Dagens øvelse er en variant av etbens knebøy. Her har jeg også lagt til et balansemoment ved at jeg ikke støtter meg på noe. I tillegg vil øvelsen bli enda tyngre jo lengre ned jeg klarer å senke rumpa mot gulvet. Og er det noe jeg har lyst til å øve på de neste ukene er det nettopp på varianter av denne øvelsen!

Lyst til å få i gang rumpe og lår? Prøv da vel!

5-10 repetisjoner på hvert ben! Kjør på!

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Spis dette når du er litt sulten og vil ha en snack!

Published on: December 7, 2015 at: 6:00 am
0 comments

Vil du ha en sunn og frisk snack du enkelt kan lage deg?  Jeg er veldig glad i paprika og har fallt for denne digge snacken:

Paprikaer fylte med krepsehaler i en majonesdressing!

Alt du trenger er paprika, krepsehaler og majones og krydder.

Enten du går for de avlange eller de “vanlige”paprikaene deler du de bare på to og blander krepsehalene i en til to spiseskjeer med majones og krydder etter smak og behag. Jeg synes salt og pepper funker fin fint. Deretter er det bare å nyte snacken som inneholder blant annet c-vitaminer og godt med proteiner.

IMG_0352____________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Det er tid for en prat med mannen min.

Published on: December 6, 2015 at: 5:00 am
0 comments

Nå er nedtellingen ferdig og det er ikke noe mer å si eller å gjøre. Jeg er off!

Når du leser dette er jeg høyt oppe i skyene. Jeg har forlatt landet og skal avslutte året på en liten øy. Det blir jobb og ferie i en salig miks og sammen med gutta mine skal jeg lade batteriene. Nye impulser og ny inspirasjon står på agendaen. himmel

Noen er sånn som booker en reise et år i forveien, vi er mer sånn som booker en måned før. Den siste uken har vært så hektisk at jeg er nå mer enn fornøyd med å komme meg på flyet med baggasje og unger og mann, så blir resten en overraskelse. Ha ha! Har du hørt! Det er litt sånn her jeg tenker: ” Ja,ja, jeg får vel endelig tid til å snakke med mannen min når vi kommer oss på flyet og vi skal sitte der i mange timer”.

Dette er det jeg vet: Vi skal bo på stranda. Det skal være en blender der og en relativt ok internett forbindelse. Ha ha! For en reiseplan! Bloggen er med meg på reisen og jeg skal dele øvelser, oppskrifter og andre tips du kan ha bruk for mot jul og ja, du skal få slippe å få masse badebilder.

Jeg skal være ærlig med deg å si at jeg gleder meg til å komme bort og at jeg er spent. Jeg aner ikke hvordan det blir, men jeg vet av erfaring at livet mitt alltid tar en ny vending når jeg reiser bort på slike reiser som jeg skal på nå. Jeg vet blant annet at:

Jeg får tid til å reflektere over hva som har vært. 

Jeg får avstand til hverdagen og det som fyller mine dager.

Det blir mye mindre forventninger fra omgivelsene våre fordi vi er bortreist. 

Jeg får dele et minne for livet med mine nærmeste.

De nye impulsene vil gi meg nytt syn på ting i livet.

Jeg får tid til å drømme meg bort og legge nye planer. 

De største endringene skjer etter at jeg kommer tilbake til hverdagen igjen.

Det har iallefall vært slik de andre gangene vi har gjort noe lignende. Men resten får bli som det blir. Krysser fingrene!

God søndag til deg!

PS: I morgen deler jeg en lur og god snack du kan teste ut! 

____________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Nedtelling!

Published on: December 5, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Inneholder sponset suppe

Nå teller jeg ned. Det er få timer til jeg reiser og blir borte en god stund og jeg overrasket meg selv med å klare å pakke for meg og barna på en time i går. Litt sånn: “Da tar vi dette og dette og dette og så drar vi!”. Det blir ingen hvit jul på meg, for å si det sånn. I morgen kan jeg dele mer om reisen, men nå er det vasking av klær, fiksing og ordning og pakking.

Oppi pakkingen så er mat det siste jeg tenker på og det kan også skje når jeg blir stresset. Men mat må jeg ha og da mannen min satte denne skålen foran meg ble jeg plutselig ganske sulten likevel.

IMG_1430

Tomatsuppe fra Mere Suppe! Nam! Naturlig suppe full av god næring! Suppen er ypperlig i seg selv, men jeg liker å ta for eksempel et eller to egg og enten smør/rømme/olje oppi så jeg får et måltid som gir energi og som metter. Jeg er så heldig å samarbeide med jentene bak disse vidunderlige suppene og de som trener privat på Smart Trening får denne suppen etter trening. Ganske nice ja!

Jeg tok med meg hjem en boks som var til overs og suppen ble energipåfyllet jeg trengte i går i vintermørket da hodet mitt var i kofferten og kroppen min trengte mat.

Et genial ting å ha i kjøleskapet for å få i seg grønnsaker og som en base til et måltid om du ønsker et raskt måltid enten du har dårlig tid eller du har hodet i en koffert som meg.

PS: MereSuppe selges på alt fra Deli Deluca og Rema 1000 i Oslo til Meny og har de det ikke på din nærbutikk, så etterspør de.

________________________________________________________________________________

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Vil du beholde formen din gjennom helgen?

Published on: December 4, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Da var det endelig fredag og jeg er midt oppe i pakkekaos. Jeg har ikke delt det med deg ennå, men jeg skal ut på en reise veldig snart og etter en hektisk uke så er timeplanen min mildt sagt sprengt og jeg hurtig pakker for harde livet. Jeg skal dele detaljene med deg snart, men enn så lenge deler jeg mine 5 tips for hvordan du kan beholde formen i helgen.

Jeg har planer om å fokusere på punkt 4, men for alt jeg vet ryker den med alle herskapligheter som er om dagen. Satser likevel på å følge noen av punktene i helgen og starte mandagen med et stort smil- og ja et annet sted.

Gjør det du og da, så kan du og ha det gøy i helgen, unne deg noe godt å spise og drikke og samtidig ikke føle deg som en dass på mandag. Er du med?

Klar for å njuta helgen, men likevel være fit for fight på mandag?

Ha en fin start på helgen!

Checklisteforhelgen

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Ta deg en bolle!

Published on: December 3, 2015 at: 8:04 pm
0 comments

Jeg tok helgen litt på forskudd i dag da jeg møtte en venninne for en kaffe. Kanelbollen ropte på meg og jeg var ikke vanskelig å be.

Kafebesøk blir det på både meg og familien, men bollene prøve vi å spare til helgene.  Men vet du, det er ofte de bollene jeg spiser utenom helgene som smaker best!  Ha ha! Typisk det.

Men no worries. Jeg drakk vann og en kaffe til, så det var ikke så gærent. I morgen blir det en treningsøkt og så har jeg 5 punkter som jeg har planer om å følge i helgen for å sikre at jeg møter mandagen i fin form uten å gå på noen smell!

Har du lyst å vite hva mine smarte grep er for helgen? Da kan du glede deg til i morgen! :)

 

 

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Share
0 comments
 
Helle i media

Dette føler jeg for å si nå.

Published on: December 3, 2015 at: 9:44 am
0 comments

Etter en hektisk periode med mye mediepress og hvor jeg til tider har følt meg misforstått, sitter jeg likevel igjen i dag med en stolt følelse over at jeg har stått opp for mine meninger, mine kunnskaper og min lidenskap for helse og trening. Jeg har jeg lyst til å gi en stor takk til deg som har sendt meg fine ord og støtte. Enten du har gitt meg det på gata, telefonen, instagram, snapchat, facebook, mail eller via bekjente.

Det setter jeg stor pris på.

<3

Takk for at du leser min blogg. Jeg ønsker deg en fin fin torsdag!

 

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Tags: takk
Share
0 comments
 
Smart Trening

Tren rumpa uten vekter!

Published on: December 2, 2015 at: 7:37 pm
0 comments

Det er ikke alltid jeg har tilgang på vekter eller treningsutstyr og da er det fint å ha noen lure rumpeøvelser på lager som jeg kan gjøre hvor som helst og når som helst.

Kanskje du allerede har fått de med deg, men jeg deler de igjen. Smarte rumpeøvelser kan ikke deles for ofte, spør du meg.

Se video for forklaringer og antall repetisjoner. Gjør gjerne øvelsene 2-3 runder og husk at litt er bedre enn ingenting.

Til informasjon til deg som leser min blogg: Bloggen er til for å inspirere leserne gjennom tips og råd til å ta sunne grep innen trening, kosthold og livsstil. Jeg oppfordrer deg til å lytte til kroppen din å gjøre endringer som kjennes bra ut for deg! Om du får oppfølging av lege eller annet helsepersonell, konsulter med disse før du gjør endringer innen trening, kosthold eller livsstil.

Følg meg gjerne på snapchat (hellebornstein) og instagram @hellebornstein

Share
0 comments
 
Smart Trening

Push ups ute med leken benvri!

Published on: December 2, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Gooood onsdag! I dag drar jeg frem denne lekne pushupsen fra tidligere. Hvis du ser meg trene noen gang, ser du meg leke meg med push ups! Her er en leken variant som både styrker magen og som gir bena noe å bryne seg på også!

Gjør 6-10 repetisjoner totalt. Eksempelvis 5 på hvert ben!

Tips:

  • Varier på tempoet på øvelsen
  • Gjør benbevegelsen så kontrollert som mulig
  • Ikke glem å trekke skulderbladene ned mot rumpa og skyt brystet frem under øvelsen.

Have fun!

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Bananen og meg!

Published on: December 1, 2015 at: 11:43 am
0 comments

Hei!

Mellom øktene her i dag på Smart Trening så har jeg behov for å gi en liten kommentar til innlegg som har vært i media om meg og banan.

Jeg har gitt saksinformasjon til de som er bekymret for sukkerinntaket sett i forhold til bananen. I samme forbindelse nevnte jeg også hvilke gode næringsstoffer som er i bananen.

Jeg har ikke forsøkt å gi informasjon til folk med spiseforstyrrelser, de må selvfølgelig søke veiledning hos spesialister på dette feltet.

I fremtiden skal jeg være ekstra oppmerksom på at jeg tydeliggjør hvilke målgrupper jeg snakker til, til en hver tid.

Kilder: Matportalen.no (Informasjon om mat og helse fra offentlige myndigheter)

Jeg ønsker deg en fin første adventsdag!

Tags: banan, debatt
Share
0 comments
 
Smart Trening

Styr unna disse magetreningstabbene!

Published on: December 1, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Det er ingen fasit på hvordan du kan trene magen, men noen tabber kan gjøre at du ikke får maksimal effekt av magetreningen din.

Er du en som:

Kun spenner magen når du trener magen? Har lite variasjon i mageøvelsene? Kun trener magen isolert istedet for funksjonelle mageøvelser som involverer flere muskelgrupper enn magemusklene? Kun trener mage i treningsapparater? Og som ikke er bevisst på bruken av de dypemagemusklene og bekkenbunnen når du trener magen?

Da kan det være lett for at du ikke får maksimalt ut av mageøvelsene dine.

Men med noen enkle grep kan du få mer ut av øvelsene dine:

1: Ved å være bevisst på å aktivisere magemuskulaturen og bekkenbunnen når du gjør mageøvelsene dine vil du få mer ut av mageøvelsene dine. Et eksempel på en mageøvelse som aktiviserer og styrker de dype magemusklene og som også aktiviserer bekkenbunnsmuskulaturen om du gjør den riktig er denne:

2: Variasjon er viktig for å ha en god progresjon og prøv å varier øvelsene du trener for å styrke magen.

3: Funksjonelle øvelser styrker blant annet magemusklene i bevegelser som engasjerer flere muskelgrupper samtidig i motsetning til isolerte mageøvelser. Et eksempel på funksjonelle mageøvelser er de øvelsene jeg viste her om dagen.

La deg inspirere til å utfordre deg selv når det kommer til valg av øvelser og gjennomføring av mageøvelser neste gang du vil styrke magen. Slik jeg ser det er det ikke en øvelse som er riktig, selv om noen øvelser kan være mer effektive enn andre.

Jeg tenker som så at; Jo, flere ulike øvelser jeg mestrer jo mer allsidig og brukanes magemuskulatur har jeg!

IMG_7455

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Jeg ble irritert før frokosten var på bordet!

Published on: November 30, 2015 at: 6:35 am
0 comments

Jeg vet jeg har dårlig tid og prøver å forte meg alt jeg kan, i det jeg skjønner hva som er situasjonen og jeg merker at jeg blir latterlig irritert. Også deretter blir jeg irritert på at jeg er irritert.

Flott. Dette er en god start på dagen og til og med før frokost da!

Og frokosten er problemet. Eller rettere sagt mangelen på frokost. For det er tomt.

Jeg regner med at du har opplevd det?

Det passer alltid så dårlig også. Det er veldig sjeldent et alternativ å dra på butikken før frokost. Tiden strekker ikke til. Men mat må jeg ha i meg. Det er avgjørende for å få i gang maskineriet og gir meg et godt utgangspunkt for å få en dag full av energi og gode opplevelser.

So what to do?

Det er vel her det gjelder å se fordelen, nemlig at jeg kan bryte opp frokostrutinen min. I allefall for en dag. Så det gjorde jeg i dag.

Jeg skal ikke skryte på meg at det var super orginalt. Det var det virkelig ikke. Med mål om å få i meg først og fremst proteiner og fett for å bli mett og noe karbohydrater, så endte jeg opp med denne lille drikken som jeg miksa sammen i smoothiemaskinen, mens jeg knaska på en gulerot.

  • En håndfull blåbær
  • fire spiseskjeer kokosolje
  • to eggeplommer
  • 1/3 teskje honning.

Jeg hadde jeg også kort tid til trening og det var derfor en fordel at det ikke var for mye mat jeg skulle ha i meg og jaggu var jeg ikke mett til etter trening og jeg kom meg i butikken og fikk kjøpt inn det jeg trengte for en mer ordentlig lunsj.

smoothiemedfett2

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Selv sterke mammaer gråter!

Published on: November 29, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Hva gjør jeg når jeg har to barn som gråter og jeg bare vil gråte selv?

Det er i utgangspunktet ikke et retorisk spørsmål, det er et spørsmål jeg har stilt meg.

For det er mulig erfaring kommer med alderen, men min erfaring er at livet fortsatt har sine utfordringer og nedturer som voksen.

Og med barn kommer en god dose oppturer og nedturer i tillegg.

Plutselig har du armene fulle av følelser og noen ganger er armene fulle av frustrasjon og tårer.

Enten minstemann faller og slår seg, er stuptrøtt etter en natt med alt for lite søvn eller det har vært en uoverenskommelse i barnehagen.

Jeg løfter han opp, holder han tett og trøster og sier at det går bra. For det gjør jo som regel det og jeg kan og vil så gjerne være der for han.

Og noen ganger så er begge guttene frustrerte og gråter. Da er jeg takknemlig for at jeg har to armer og om jeg ikke kan gi begge barna hele meg, så er jeg der i hvertfall. Jeg står på kne med et barn i hver arm, og tenker “tenk om jeg hadde hatt tre”.. Og det slår meg at selv to armer ikke alltid er nok.

Og så har du de dagene hvor du selv har lyst til å gråte. De dagene hvor du av en eller annen grunn kjenner at det å stå opp er en bragd i seg selv, og du vet at du ennå har i vente å vekke og få opp, kle på, lage frokost til, få på vinterklærne og følge barna i barnehagen.

De dagene hvor du gråter innvendig og kanskje utvendig. Og barna ikke nødvendigvis er i toppform selv. De dagene hvor du føler deg langt fra super.

I de øyeblikkene spør jeg: Hva gjør jeg?

Det er ikke mange dager jeg har det sånn, men de kan komme innimellom og jeg kjenner at selv om jeg er voksen og mamma er jeg fortsatt bare et menneske.

Hjertesukk.

Så står vi da i gangen og minstemann snufser og får ikke på seg skoene sine. Jeg bøyer meg ned og hjelper til og snart er vi endelig over dørstokken. Det føles som en milepæl er nådd og klokka har ikke en gang rukket å bli ni.

Mens vi tusler bortover sier jeg:

-Vet dere, i dag er mamma lei seg og har litt vondt i hjertet sitt.

-Hvorfor det? spør eldstemann.

Jeg forklarer at noen dager er det sånn også for voksne, men at det går over.

Han tar hånden min og så går vi til barnehagen.

svarthvittmikkel

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Jeg ble helt satt ut!

Published on: November 28, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Tanken har selvfølgelig slått meg, men jeg har aldri trodd at noen ville velge å kommentere det. Og nå i ettertid kan jeg ikke annet enn å smile av det hele, ville ikke du?

Da jeg var ute og gikk eller “trippet” som noen kaller det tidligere i uka på vei til busstoppet stirret han på meg. Jeg kunne ikke unngå å se det, for han var den eneste på holdeplassen og han så i min retning.

Jeg tenkte først ikke noe mer over det, men ble gående frem og tilbake på bussholdeplassen for å holde varmen og kunne ikke unngå å se at han fortsatt stirret.

Plutselig utbrøt han: Er du en danser?

– Nei, svarte jeg før jeg ikke kunne dy meg å spørre hvorfor han lurte på det?

– Du beveger hoftene på en bestemt måte, sa han.

– Gjør jeg?  Svarte jeg og begynte å lure på om dette var et dårlig sjekketriks.

– Han lo før han fortsatte: Det er bare lenge siden jeg har sett en kvinne bevege seg som.. Han stoppet som for å lete etter ordene han ville si.

– Som hva da? spurte jeg nysgjerrig som jeg var.

– …Som beveger seg kvinnelig med god holdning og med bevegelse på hoftene, smilte han.

– Javel, svarte jeg paff.

Og typisk nok kom bussen i samme øyeblikket og om det var ubevisst eller ikke vet jeg ikke, men jeg ventet til han hadde gått på før jeg gikk på selv. (ha ha!)

Jeg fikk satt meg ned og jeg måtte smile av samtalen. Joa, jeg vet vel at jeg svinger på hoftene, men jeg hadde ikke forventet den tilbakemeldingen og ikke fra en fremmed. Men at jeg hadde god holdning og kvinnelige bevegelser var jo positivt, og jeg kan være ærlig på at jeg er bevisst på å ikke bevege meg som en and eller som en langrenssløper. Jeg er kvinne og naturlig nok ønsker jeg også å gå som en. Så da jeg passerte han på vei ut av bussen smilte jeg og sa:

– Takk, jeg tar det som et kompliment.

Han smilte tilbake og jeg trippet videre av bussen.

underdel

Share
0 comments
 
Smart Trening

KONKURRANSE! Vinn mine 30 dagers kurs til din mobil!

Published on: November 27, 2015 at: 6:48 am
0 comments

Inneholder egenreklame

Jeg lader opp til julen og i dag kjører jeg en konkurranse hvor du kan vinne mine 30 dagers kurs direkte til din mobil!

Kursene mine: “Sterk og Stram”, “Ned i Vekt på 30 dager” og “Stor og Sterk” er kurs hvor du  daglig mottar treningsøvelser, kostholdsråd, og smarte tips i hverdagen til hvordan du kan få resultatene du ønsker deg. Du får treningsprogram på video, oppskrifter og tips og råd for hvordan du kan nå målene dine.

IMG_6231

I tillegg mottar du quiz spørsmål og jeg viser deg hvordan du måler dine resultater underveis! Du velger selv om du vil starte kurset nå eller etter jul.

Vil du vinne et av mine 30 dagers kurs bli med på konkurransen som er på facebook her. Alt du trenger å gjøre er å skrive ja og hvilket program du vil vinne i kommentarfeltet!

PS: Og jeg kan avsløre at om du ikke skulle være heldig å vinne så har jeg en trøstepremie til deg som deltar…

sterk og stram

Share
0 comments
 
Smarte øvelser

Styrk magen og tren kondisjon samtidig!

Published on: November 26, 2015 at: 6:30 am
0 comments

I dag har jeg valgt å ta frem en video jeg postet i sommer. En miks av mageøvelser som både gjør at du trener magemusklene dine og du får opp pulsen og får trent hjertepumpa di!

Videoen under består av 3 deler.

Første del med løping på alle fire: Fra 30-60 løpesteg

Andre del med “elefanten”: Fra 5-10 repetisjoner

Tredje del med “skrå hopping”: Fra 5-10 repetisjoner på hver side.

Målet er å gjøre alle tre delene etter hverandre uten pause. Men om du trenger en pause, ta 15 sekunder mellom hver del. Etter du har gjort alle øvelsene en gang kan du ta en pause på opp mot 1min, gjenta serien gjerne 2-3 ganger. Du kan også legge inn serien i treningsprogrammet ditt og gjenta det mellom andre øvelser du gjør. Eksempelvis etter en benøvelse eller ryggøvelse. Da får du intervalltopper inn i programmet ditt!

For en optimal intervalløkt bør arbeidstiden (når du har høypuls) være minimum 12min totalt. :)

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

I dag skal mannen min få!

Published on: November 25, 2015 at: 6:30 am
0 comments

Det er på tide nå. Han er lei og jeg er lei.

Lei av å ikke ha tid sammen eller å prioritere alt annet enn hverandre. Så i kveld skal han få!

Han får to ting som står høyt oppe på hans liste:

1: En skikkelig biffmiddag med brokkoli og en digg fløtesaus.

2: Og kjærestetid med meg etter at ungene har lagt seg.

Hi hi! Det er kanskje ikke avanserte ønsker, men hallo: Det enkle er ofte det beste. Og jeg holder en knapp på at mannen min blir veldig glad. De er heller ikke så langt unna mine egne ønsker, selv om jeg gjerne skulle hatt en middag ute istedet kanskje. Men nå er det hans kveld, hans ønsker.

Biff slår sjelden feil hos han, så lenge jeg klarer å få den saftig og medium stekt (time will show om det går).

IMG_1579

I tillegg blir det dampet brokkoli og en digg fløtesaus til.

Så får vi se hva han sier…

Jeg satser i hvertfall på at TVen vil være avskrudd i dag!

God onsdag!

Share
0 comments
 
Smart Trening

Vil du ha en trent rygg?

Published on: November 24, 2015 at: 7:11 am
0 comments

Da er en av de største kraftøvelsene slik jeg ser det viktig å gjøre:  Pull ups!

Det er flere av de jeg veileder som ønsker å kunne å mestre å trekke sin egen kroppsvekt oppmot en stang. Jeg skjønner dem godt! Det er en øvelse som gir en mestringsfølelse uten like, i tillegg til å gi en trent rygg.

På veien til å mestre øvelsen kan det likevel være litt trått og det er lett å bli motløs. Selv har jeg god erfaring med å jobbe med strikk når styrken skal bygges opp og teknikken skal på plass.

I dag vil jeg derfor vise hvordan Iselin her jobber seg gjennom de ulike stegene i pull upsen  med strikk på bena, slik at hun snart mestrer å trekke seg opp uten hjelp.

PS: Jeg vil anbefale 3-5 sett av 5 repetisjoner hvor du trekker deg opp, 3 ganger i uka for å nå målet om å mestre pull ups. Bruk en treningspartner eller strikk for å komme opp i starten og husk at det å senke seg rolig ned fra stanga til strake armer er en effektiv måte å bygge styrke på (å jobbe eksentrisk). 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

6 Tips til hvordan du beholder formen frem mot jul!

Published on: November 23, 2015 at: 6:30 am
0 comments

Inneholder egenreklame

Synes du det er vanskelig å komme deg på trening i høstmørket og kulden?  Da er vi to.  I tillegg kan det være utfordrende å holde på de gode matvanene med julebord og andre sosiale lag som er på denne tiden av året.

I dag har jeg laget en smørbrødliste av mine råd for hvordan jeg klarer å holde på treningsøktene og et sunt kosthold når det er lett å la det skeie ut.

Klarer du å følge kun et av rådene vil jeg mene at du vil få en sunnere tid frem mot jul og det er mulig å få god progresjon og resultater!

høytbilde1: Doble inntaket ditt av grønnsaker. Prøv å få i deg grønnsaker til hvert måltid gjennom dagen. Gulerot til frokost, paprika til lunsj, brokkoli til middag og agurk til kvelds. 

2: Planlegg når du skal trene denne uka. Skriv det opp og likestill avtalen med andre møter du har planlagt og gjennomfør planen. 

3: Om du lurer på om du skal dra på trening, gjør en ting: Ta på deg treningstøyet! Det pleier å fungere for de fleste!

4: Om det har blitt mye alkohol, velg hvitvin framfor annen alkohol i sosialt lag og sørg for å drikke vann ellers i hverdagen. Styr unna brus og juice. Da kan du med bedre samvittighet nyte et glass når du tar deg en fest. 

5: Vet du at du har mindre tid til å trene en periode vær lur: Slå sammen øktene slik at du får både kondisjon, styrke og bevegelighet i en økt. Med god intensitet på øktene kan du lett komme unna med to gode økter på en uke. 

6: Ha 80/20 som en hovedregel: Det vil si at 80 prosent av det du gjør på en uke er sunne valg, mens 20 prosent er kos og utskeielser. Har du en utskeielse i ukedagene, bør en helgedag være litt sunnere enn ellers. 

PS: Påmeldingen til januarkursene er i gang! For kursoversikt og mer informasjon se Smart Trenings kurstilbud!

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Derfor viser jeg fingeren til rutinene mine!

Published on: November 22, 2015 at: 6:30 am
0 comments

I det siste har jeg snudd mye på hodet. Noe har vært som før: Jeg har vært på jobb, jeg har spist sunt, jeg har trent og sovet godt. Jeg har vasket klær, handlet mat og du vet alt det som må til for at det går rundt. I tillegg har jeg vært sammen med barna og mannen min og noe venner og familie.

image

Det er i utgangspunktet en god uke i mine øyne.

Men den siste tiden har jeg gjort noen endringer.

Noen fantastiske endringer som har løftet det hele opp mange hakk.

Jeg har sovet mindre enn ellers, men jeg har likevel hatt mer energi enn jeg pleier.

Alt jeg har gjort er å prioritere høyere det å gjøre det jeg har lyst til.

Akkurat det jeg har lyst til.

Ha ha! Så utrolig gøy!

Hva betyr det? Denne kunne ha betydd å ha sett masse filmer, lese en bok, danse på bordet eller besøke en jeg er glad i.

Men den siste tiden har det betydd ny mat, ny drikke, ny restaurant, nye samtaler, nye bekjentskaper, ny musikk og nye opplevelser.

image

Sene kvelder og mye morro. Kan jeg legge meg kl02 og stå klar i treningstøy på hendene kl 0800? Å jada! Klart det! Jeg ville ikke gjort det hver dag og ikke hver uke nødvendigvis, men klart jeg kan. Jeg er stor fan av god og nok søvn, men det betyr ikke at de faste mønstrene og rutinene ikke kan brytes av og til.

Og det er vel mye av poenget: Å bryte rutinen.

De kjære rutinene jeg har i livet som gjør at jeg har den hverdagen jeg ønsker med mat, trening, søvn og mennesker som jeg er glad i og som gir meg energi.  Det er en super miks!

Og når jeg da bevisst bryter ut av rutinen, det er da magien oppstår. Iallefall for meg.

Fra klassisk ballett med vakre bevegelser til en mørk pub og opera.

Kontraster. Kontraster. Kontraster.

Jeg har rutinene mine, men jeg er ikke fanget av dem.

Jeg lever for kontrastene. Jeg elsker treningsøktene, akkurat som jeg elsker å ligge på sofaen. Jeg trenger begge deler.

image

De siste ukene har det vært mye høye hæler med glitter og stas, og da kunne ikke kombinasjonen med hyttetur uten sminke, isbading og peis passe bedre.

image

Så på denne søndagen vil jeg inspirere deg til å røske litt i dine egne rutiner og snu noen litt på hodet. La lysten til nye opplevelser og impulser legge lista for hvordan uka di blir seende ut. Det er rart hvordan en natt med lite søvn kan gå helt fint, når natta ble brukt på noe som nærer deg.

PS: Og hvis du lurer: Nei, jeg ser ikke mye på TV. Døgnet har tross alt bare 24timer og skal jeg rekke å gjøre det jeg har lyst til og snu opp og ned på noen rutiner i en hektisk hverdag må noe ryke.

PS2: Nå har jeg trukket tre vinnere av bøkene mine “Tren Smartere” og “Smart Mamma” og de heldige vinnerne er:

imageNina Nesset (Tren Smartere)
Kari-Anne Strøm Tvetmarken (Tren Smartere)
Aina Jeanett Gjervik  (Smart Mamma). 

Gratulerer til vinnerne! Send meg en mail (post@smarttrening.no) med adresse og jeg sender bøkene i morgen!

Takk til deg som deltok og alle inspirerende og hyggelig ord jeg fikk! 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Min favorittlunsj på butikken!

Published on: November 21, 2015 at: 6:30 am
0 comments

Jeg er som de fleste andre alltid på jakt etter gode og enkle måltider og særlig lunsj! Lunsjen min i dag er  en lunsj jeg kan kjøpe på butikken og dandere enkelt på en tallerken. Det er genialt og gjør at jeg kan få meg en relativt “eksotisk”lunsj uten å stresse.

En sashimi tallerken er gull!

Jeg har:

  • en pakke salmalaks som finnes i små størrelser i butikken
  • En avokado
  • soyasaus og wasabi (som også finnes i små “to go” pakker)
  • Alternativt ingefær og sesamfrø i tillegg.

sushiavlangtDet fine med dette måltidet er at det har godt med proteiner og fett og jeg føler at denne lunsjen har et eksotisk preg over seg med soyasaus og wasabi i måltidet og særlig hvis jeg spiser det med pinner! Men enn så lenge tyr jeg til gaffel til pinneteknikken blir bedre.

En lunsj du kan nyte i helgen? Eller i jobblunsjen til uka? Tommel opp?

God lunsj og god lørdag!

 

sushi

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Det er ikke meg, det er deg!

Published on: November 20, 2015 at: 2:00 am
0 comments

Visste du det? Vel, i dag forteller jeg deg det:

1. Jeg er veldig takknemlig for at du leser bloggen min. Virkelig. Jeg er glad for at jeg får muligheten til å inspirere deg til å ta sunne valg i ditt liv.

2.Jeg blir veldig glad for de fine hverdagsøyblikkene du deler med meg, enten det er på snapchat eller instagram. Jeg ser deg som er på sykehuset, du som fikk billappen denne uka, du som hadde bursdagsfrokost for barnet ditt og du som ler oppgitt over klesvasken. Jeg gråter, jubler, feirer og ler  med deg.

3.Jeg trenger også inspirasjon og jeg motiveres av deg! Helt sant. Enten jeg møter deg på Smart Trening eller jeg får en hyggelig kommentar, så inspirerer du meg!

Mitt ønske er at du skal ta de valgene som gjør deg godt og det du mener er best for deg.  Det handler ikke om meg, det handler om deg og hva du gjør ut av inspirasjonen du får. 

Derfor vil jeg gjøre stas på deg på denne fredagen som (tilfeldig nok er min navnedag)!

Som takk for at du leser bloggen min vil jeg gjerne dele ut en bok til tre lesere. Du kan velge selv om du ønsker deg “Smart Mamma” eller “Tren Smartere”. Du trenger bare å skrive “ja takk” og hvilken bok du ønsker deg i kommentarfeltet her (på facebook). Jeg trekker tre lesere og sender boka til vinnerne allerede på mandag!

smart mammaTren smartere

Jeg ønsker deg en fantastisk helg og i morgen deler jeg en av mine favorittlunsjer om dagen:)

PS: Her har du 5sek av min galskap på en fredag om du ikke allerede har fått det med deg på Snapchat:

 

 

 

 

 

 

Share
0 comments
 
Smart Livsstil

Vinn Kari Traas Ullundertøy!

Published on: November 19, 2015 at: 8:04 am
0 comments

Er du klar for å fortsette treningen ute fremover? Da er det lurt å kle seg smart etterhvert som det blir kaldere og vite hvilke materialer som holder deg varm og tørr under økta.

Jeg velger ull framfor superundertøy helt innerst mot kroppen når økten jeg skal gjennomføre skal skje når det er kaldt og intensiteten er relativ lav.

Jakkecroppa

Målet er at det første laget skal holde kroppen tørr og varm. Ved lav temperatur og lav aktivitet er ullundertøy å anbefale for å oppnå dette. Unngå bomull som gjør deg våt og kald.

Mellomlaget skal isolere ved å holde varmen inne og kulden ute. Her bør du velge et plagg av fleece eller ull. Disse materialene har god evne til å regulere temperaturen med sin kombinasjon av varmende og fukttransporterende egenskaper.

​Det ytterste plagget skal beskytte mot vær og vind. Her bør du velge et vindtett eller vanntett plagg i forhold til aktivitet, temperatur og nedbør.

På bildet under har jeg da ull først, så Kari Traa fleece og til slutt en McKinley Pinto dunjakke som passer bra til en gå eller rolig joggeøkt for eksempel. (Akkurat nå er det tilbud på McKinley Pinto dunjakke som jeg har på meg under på gsport.no, Før 799,- Nå 499,-! Se jakken her

jakkemedhendeneihåret

I tillegg har jeg fått muligheten til å dele ut ett sett Kari Traa Rose ullundertøy som jeg har på meg. Du kan vinne ved å skrive “ja” og ønsket størrelse i kommentarfeltet på facebook her. Jeg trekker en vinner allerede før helgen! 

Jeg ønsker deg gode og varme treningsøkter ute fremover!

172007003

 

172008003

 

 

IMG_5310

Share
0 comments
 
Forskning

Gjør du denne tabben når du skal forbrenne fett?

Published on: November 18, 2015 at: 6:30 am
0 comments

Er det et fett når du skal forbrenne fett?

Det er spørsmålet og i dag vil jeg dele linken til saken jeg bidro til i Dagens Næringsliv sammen med professor og forsker Truls Raastad ved seksjon for fysisk prestasjonsevne på Norges Idrettshøgskole for en liten stund siden.

Temaet var treningen som gir maks fettreduksjon. Det er mange som tror at det mest effektive er å trene med lav intensitet om du skal forbrenne mest mulig, men dette stemmer ikke.

Du kan lese saken her og jeg forteller hvordan jeg ville trent om jeg skulle ha maks fettreduksjon her.

PoseringavstandpåtaketCROP

Share
0 comments
 
Smart Trening

Leker du når du trener?

Published on: November 17, 2015 at: 6:30 am
0 comments

I dag har jeg en øvelse hvor målet er å få en strekk på bakside lår og styrke bakside lår og rygg. I tillegg jobber du med balansen og øvelsen har et rotasjon moment ved at jeg har motsatt arm på foten.

Vet du hva denne øvelsen heter?

For det vet ikke jeg!

He he… Jeg har likevel valgt å kalle den: “Et bens forover strekk med et bøyd ben i lufta”.

Men egentlig bryr jeg meg ikke om hva den heter.

For øvelsen i dag har nemlig også som mål å formidle at det ikke finnes kun en variant av en øvelse eller bevegelse. Øvelsen jeg viser i dag kan sikkert minne om en yogaøvelse og for alt jeg vet er det en egen yogaøvelse. Men hvis jeg hadde holdt begge hendene på foten da? eller gjort et hopp på starten? Er det da yoga? Eller er det kun en øvelse satt sammen av ulike bevegelser?

Jeg har sluttet med å lese meg opp på navn og øvelser i bøker og bryr meg heller om bevegelsene og hvordan de kjennes ut og hva de gjør for kroppen min. Klart en god teknikk er viktig, men du kan fortsatt leke deg med bevegelsene dine og gjøre varianter som du ikke har navn på eller som ingen andre gjør. Og gjør du det uten annen motstand enn din egen kroppsvekt, skal det mye til for at det går gærent så lenge du kjenner etter.

Lek med kroppen din, ulike posisjoner og ulike bevegelser.

Det gjør iallefall jeg! Du finner meg like mye med vektstang på ryggen som jeg spreller på gulvet eller oppe ved taket. Og når kroppen føles topp og jeg løfter, skyver og drar mer enn jeg noen gang har gjort, må jeg gjøre noe riktig!

Variasjon fryder både i kropp og sjel!

Her har du et annet eksempel på hvordan jeg kan leke meg på trening….

image

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Oppskrift på hjemmelagde proteinbars

Published on: November 15, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Gooood søndag!

I dag har jeg tatt frem en oppskrift jeg har på proteinbarer. Jeg tenker at den ikke går ut på dato og er ypperlig å lage til å ha “On the go”.

Hvis du allerede lager egen mysli, brød eller knekkebrød er du allerede halvveis i mål.  Mysli, knekkebrød og bars er slik jeg ser det en side av samme sak. Det er bare varianter av samme innhold: Nøtter og frø.

Jeg har valgt ut følgende ingredienser, men ikke vær redd for å variere med det du liker/tåler.

  • 1dl mandler
  • 1dl hasselnøtter
  • 1dl gresskarkjerner
  • 1/5 dl linfrø
  • ca 1- 2 ss Flytende honning/et egg

Dette er frø og nøtter med høyt innhold av proteiner og barene lager jeg i følgende 3 enkle steg:

Bløtlegging. Yes! Hvis du ikke har fått det med deg ennå, så anbefaler jeg på det sterkeste å bløtlegge nøttene og frøene først. Du trenger kun mineralsalt og eplecidereddik og vann for å gjøre det. La nøttene ligge i vann over natten. (Se oppskrift på bløtlegging her)

IMG_7110Bland massen. Kjør deretter blandingen i kjøkkenmaskinen og bland inn et egg eller 2 sshonning i massen. Poenget med egget og honningen er å få massen til å henge mer sammen. Det er sunnere med egg, mens honningen gjør den litt søt. knekkebrødiovn

Lag barene og sett dem i ovnen. Lag barene i den størrelsen og fasongen du vil ha. Som du ser har jeg prøvd meg litt frem. Jeg har funnet ut at det er greit at de ikke er for flate. Jeg lar de steke på 120 grader med vifte på i ovnen og etterhvert som de begynner å tørke flytter jeg bakepapiret over på en rist for at det skal være lettere for barene og bli gjennomstekte. Viktig at de blir det. La de steke mellom 30-90 min avhengig av størrelse. Så lenge du holder deg under 120 grader,kan du la de stå en stund og de blir sprøe og fine.

image

Oppbevar dem i kjøleskapet og da har du en bar du kan ha med deg på farta til hver dag den uka. Eventuelt kan du lage dobbelporsjon og fryse ned resten av porsjonen til uka etter.

Hele prosesessen tar deg ca 15 min totalt. Å legge nøtter og frø i bløt, kjøre det i mikseren og legge dem på et brett. Ikke mye tid for å ha et smartalternativ når du er på farta.

Hva sier du? Tommel opp?

God søndag!

image

Share
0 comments
 
Smart Trening

Susanne Sundfør ga meg klar beskjed!

Published on: November 14, 2015 at: 6:50 am
0 comments

“Smaken er som baken” heter det så fint. Vi liker alle forskjellige ting enten det er treningsøvelser, mat eller i dette tilfellet: treningsmusikk.

Jeg tror Susanne og jeg iallefall er enig om en ting og det er at musikken hennes er helt rå! I love it. Hun er en fantastisk artist og jeg hører ofte på hennes musikk, dog ikke når jeg trener.

Det har Susanne fått med seg og det gikk ikke langt tid før jeg fikk beskjed om at smaken min på treningsmusikk ikke ga toppscore. He he! Jeg ler. Jeg har ikke tenkt noe særlig over smaken min jeg. Listepop er fint til trening, men også house om jeg vil fokusere maks og Pantera om jeg er sinna.

Etter at hun hadde fått med seg min nye treningsliste for i høst på bloggen, fikk jeg klar beskjed:

-Helle, du må få deg bedre treningsmusikk! Jeg skal vise deg jeg!

Og jaggu har hun ikke tryllet frem sin løpemusikk og jeg bukker, takker og neier. Ny input er gøy og gir nye impulser og nye opplevelser. Så ved neste treningsøkt skal jeg teste ut denne spillelista. ( Det skal sies at jeg ikke har hørt om de fleste av sangene. Ha Ha!) Og det ville jeg heller sannsynligvis ikke gjort om Susanne ikke hadde kokkelert sammen denne listen.

 

FullSizeRender-1 FullSizeRender

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Slik har jeg tenkt å skeie ut i helgen(uten å gå på en smell!)

Published on: November 13, 2015 at: 7:00 am
0 comments

For jeg skeier ut jeg og! Jeg gjør det og nei, det er ikke med te og gulerøtter (I wish).

Når jeg skal skeie ut i helgen blir det ofte utskeielser på fredag og lørdag.

Hva jeg skeier ut med?

Hold deg fast. ha ha.. Jeg ler altså. Dette er min syndeliste og jeg er ikke stolt:

-Potetgull. Favoritten er med ost og løk.

-Salt lakris/smågodt. 

-En liten bolle/kake på kafe (kan bli både lørdag og søndag).

-Et par glass bobler.

Det vil si at jeg på fredagskvelden kan spise potetgull og se en film, på lørdag kan jeg spise en kake på kafe til kaffen og på kvelden kan det bli noe smågodt og et par glass bobler om jeg drar ut eller er sosial.

Jeg vet ikke helt hva jeg tenker om lista mi. Jeg synes ikke den er så ille, men smågodtet skulle jeg gjerne vært foruten. Men jeg er som folk flest og har noen utskeielser som er vanskelig å styre unna. Likevel gjør jeg noen grep som er mye av grunnen mener jeg til at jeg ikke går på en smell på mandagen:

1. Jeg spiser mine faste måltider i helgen også. Jeg får i meg frokost, lunsj, middag og eventuelt kvelds. Det gjør at jeg ikke blir unødvendig fysen eller skeier ut mer enn jeg trenger for å kose meg.

2: Jeg balanserer utskeielsene mine. I det legger jeg at: Ja, jeg spiser potetgull, men jeg drikker farris til. Jeg trenger virkelig ikke brus. Jeg kan spise en bolle, men jeg spiser ikke to.

3: Syndelista mi gjelder for helgen og ikke i hverdagen og. Ok, er det noen smågodtbiter igjen fra posen på lørdagen eller søndagen, så forsvinner de. Så svak er jeg. Men jeg går ikke og kjøper potetgull eller smågodt i ukedagene. Jeg holder meg til helgen.

Og denne uka har en del av mine utskeielser blitt i ukedagene pga sosialesammenkomster og det kan skje noen uker, og det betyr at jeg da strammer litt inn i helgen. Det blir ikke dobbelt opp. Jeg etterstreber en balanse og jeg prøver å veie opp for utskeielsene med eks. Farris istedet for brus, en kake istedet for to  osv. Når jeg ser tilbake på en uke, skal jeg vite at det meste av uka har bestått av sunne valg. Uavhengig om morroa er på en lørdag eller en tirsdag.

DER fikk du min syndeliste! Har du din? Hvis du vil kan du jo prøve mine tips for å ikke skeie ut for mye i helgen og unngå smellen på mandag!

God helg!

 

Share
0 comments
 
Smart Kosthold

Forslag til enkel middag som passer for liten og stor!

Published on: November 12, 2015 at: 7:00 am
0 comments

Pleier du å bruke potetmosen på pose? Hvem har ikke brukt den?

Jeg og. Før vel og merke. Posepotetmos er ikke det beste alternativet, men potetmos er digg. Jeg har ikke noe å si på det.  Derfor har jeg i dag middag du kan lage med potetmos som er hakket sunnere enn posen i butikken. Faktisk mye sunnere og den tar kun 3min ekstra å lage.

Poenget er å unngå store mengder med poteter og istedet øke mengden av det som er sunt: Blomkål. Ved å kombinere poteter og blomkål får du en potetmos som er digg og som barna spiser og du slår to fluer i en smekk og får i dem grønnsaker og!

Mosen er tiltenkt 3-4 personer og du kan ha fisk, kjøttkaker eller hva du måtte ønske til.

Du trenger følgende ingredienser:

  • 4 små poteter
  • 1 stort blomkålhode
  • 1 boks rømme eller ca 100-200gram smør til
  • PS: Husk kjøtt eller fisk til middagen!

1: Kok opp vann med potetene i og tilsett blomkålen på slutten av koketiden. ca 15min

2: Hell av vannet og putt rømmen eller smøret opp i og mos blandingen sammen med en håndmikser/kjøkkenmaskin eller for hånd.

3: Krydre til og server sammen med kjøtt eller fisk!

IMG_1086

Share
0 comments
 
Forskning

Spiser og drikker du deg syk?

Published on: November 11, 2015 at: 6:30 am
0 comments

Da jeg bestemte meg for å ta opp dette temaet på bloggen i dag, visste jeg ikke hva det kom til å føre til. At videoen, lydopptaket og informasjonen jeg har sett på skulle trigge tanken:

Å nei, hvorfor visste jeg ikke dette da? Hvorfor visste ikke han dette den gangen? Tenk om det var med på å forverre alt?

For en som sto meg nær sverget til lettprodukter og aspartam etter anbefalingene som ble gitt (og gis) og historien endte ikke bra. Jeg skal ikke skylde utelukkende på aspartam, men at aspartamen er en del av det skjønner jeg nå, når jeg nå ser tilbake etter å ha lest og sett det jeg skal vise deg i dag.

Jeg har lett opp informasjon om aspartam i Norge og i USA. Informasjonen er selvfølgelig bare en liten brøkdel av hva som finnes der ute på nett, men etter at jeg daglig møter mennesker som inntar store mengder lettbrus i den tro at de blir slanke og hvor jeg gjentatte ganger ser at det ikke skjer har jeg ønsket å se nærmere på aspartam.

Jeg har lenge holdt aspartam godt på avstand og har god erfaring med at de som slutter med lettbrus får gode resultater som flat mage feks. Men jeg visste ikke hvilken andre effekter og bivirkninger aspartam kan ha….

Egentlig har jeg bare lyst til å gå ned på nærbutikken og fysisk kaste ut all lettbrus, lettyoghurter og all annen mat som har aspartam i seg. Så kjipt syntes jeg aspartam er.

Det er masse forskning der ute og leter du finner du de som støtter opp om at Aspartam er trygt og du finner de som sier at det er livsfarlig. Forskning er aldri bare forskning i mine øyne når det er så mange interesser som styrer forskningen. Når det er mennesker som har føtter inn i eksempelvis Coca cola bransjen som skal forske på om aspartam er farlig, så stoler jeg ikke på den forskningen. Gjør du?

Og når forskning som beviser at aspartam er farlig blir kritisert fordi det er rotter det er forsket på og dermed ikke gyldig, samtidig som forskning som er gjort på rotter som viser at det er trygt er helt ok, så blir jeg matt. Blir ikke du?

Hvor jeg vil?

Jeg vil ha deg til å tenke selv og kjenne etter på din egen kropp. Det er det jeg vil.

Du som daglig drikker pepsi max, annen lettbrus og/eller spiser annen mat med aspartam i (tyggis,pastiller og yoghurter som er uten sukker feks.).  For det kan hende at du er sårbar ovenfor aspartam og at du lider av inntaket ditt uten at du er klar over det. Har du feks noen eller flere av disse plagene:

Hodepine, migrene, svimmel, nummen, kvalm, muskelspasme, overvekt, utslett, depresjon, humørsvingninger søvnproblemer, synsforstyrrelser, miste hørsel, angst, kløe, lammelser, slørete prat, tap av smak, hukommelsestap, leddsmerter.

Ja, men skyldes det aspartam?

Kanskje. Kanskje ikke. Det kan hende at aspartam gjør det verre enn det egentlig er.  I følge videoen under fra Mercola.com kan du finne ut dette ved å droppe all aspartam i to uker for å se hvordan du føler deg i denne perioden. Deretter kan du introdusere aspartam gradvis igjen i kosten din og se hvordan du føler deg da til sammenligning.

Det er din kropp og vi reagerer alle forskjellig. Kanskje du føler deg helt topp med lettbrusen under armen og da er jo alt bare bra! Men for deg som ikke gjør det, da kan det kanskje være en ide å prøve å kutte ut aspartam en periode?

I følge den informasjonen og linker som jeg har lagt ved i innlegget er det skremmende informasjon som kommer frem. Det er tankevekkende og en påminner for meg om at jeg ikke står inne for mat som ikke er naturlig.  Selv om du ikke merker noen fysiske plager er det for meg en gåte at folk FRIVILLIG putter inn mat og drikke som er kunstig med tilsetningsstoffer som er så omdiskutert.

Smal midje? Jeg forstår og jeg vet ut i fra de jeg møter at de ønsker å holde vekta, være sunne og kutte på sukkeret ved å være lure å spise og drikke mat som ikke har naturlig sukker i seg. Men hvor lurt er det egentlig? Hvor smal er du egentlig rundt midjen? I følge videoen og lydklippet under stimulerer aspartam til økt matlyst, økt lyst på karbohydrater og fettlagring. Visste du det?

Jeg vil ha deg til å ta ansvar for din kropp og kjenne etter hvor godt den pepsi maxen egentlig gjør deg.

For han jeg skulle ønske kunne se, høre og lese dette innlegget kan ikke det, men det kan du.

Se videoen, hør på klippet og les deg opp på det kjedelige ordet “aspartam” om du ikke er sikker på om det du gir kroppen din faktisk gjør deg godt!

http://www.nrk.no/nett-tv/klipp/407711

http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2011/11/06/aspartame-most-dangerous-substance-added-to-food.aspx

http://www.nrk.no/livsstil/–aspartam-kan-gi-magefett-1.6217715

http://www.matportalen.no/merking/tema/tilsetningsstoffer/aspartam

Share
0 comments
 
Smart Trening

Slik kan du trene styrketrening på løpeturen!

Published on: November 10, 2015 at: 6:30 am
0 comments


I samarbeid med G-sport/G-Max

Å dra på løpetur er enkelt og effektivt. Ønsker du å få mer ut av løpeøkta di? Hvorfor ikke kombinere løpeturen med styrketrening og slå to fluer i en smekk?

Styrketrening mener jeg er en viktig del for å ha en sterk og funksjonell kropp og om du som folk flest har liten tid til trening, da er kombinasjonen genial.

IMG_0361

Du kan gjøre øvelsene før, underveis eller etter løpe/joggeturen. Eller du kan kun gjøre øvelsene uten pause og få puls og kondisjonseffekt kun av styrkeøvelsene.

Valget er ditt! Å prioritere styrketrening mener jeg er lurt om du vil ha en sterk og funksjonelle kropp! Sjekk ut videoen og øvelsene under og skyv fra og dra deg opp på neste løpetur!

Share
0 comments